步驟： 1、從前面的高飛龍式，慢慢地將身體前屈，進(jìn)入低飛龍式。 2、如果后腿膝蓋不適, 下方放上毯子, 小腿下墊上抱枕, 或腳趾回勾抬后腿離開(kāi)地板。 3、如果腳踝不適, 下面墊上毯...

一、瑜伽體式名稱：抬腿平衡式 抬腿平衡式是一種站姿瑜伽動(dòng)作。這套動(dòng)作的練習(xí)可以拉伸腿部，緩解腿部的肌肉緊張。在辦公室久坐的白領(lǐng)們就可以在休息的時(shí)間練習(xí)這一動(dòng)作，舒緩...

克爾史那式的基本姿勢(shì)練法詳解練習(xí)方法： 1、山式站姿，左膝彎屈并外展，展開(kāi)左髖，左腳前腳掌于右腳的外側(cè)探地，左腳心向外。 2、雙臂保持在左肩前的持笛姿勢(shì)，雙手食指、中指...

一、瑜伽體式名稱：站立鎖腿式 二、練習(xí)動(dòng)作： 1、山式站立，吸氣抬起右腿彎曲，雙手十指交叉抱住右小腿，讓大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸; 2、身體穩(wěn)定后，呼氣，...

練習(xí)瑜伽松腕式的好處：柔軟手腕，消除手部疲勞，促進(jìn)手臂和心肺的血液循環(huán)。 瑜伽松腕式練習(xí)步驟： 1、取跪、坐、站姿均可。 2、兩臂抬起，平行于地面，手背對(duì)手背。 3、右臂上...

練習(xí)瑜伽雛鳥(niǎo)式的好處： 保養(yǎng)聲帶，美化頸部線條，使膚色紅潤(rùn)，上提臀部，促進(jìn)血液循環(huán)，潔凈肌膚。 瑜伽雛鳥(niǎo)式練習(xí)步驟： 1、四角式準(zhǔn)備，兩手臂、大腿與地面垂直，身體平行于...

方法： 1、從雷電坐姿勢(shì)開(kāi)始。 2、盡量打開(kāi)雙膝，髖關(guān)節(jié)坐在腳跟上，保持腳尖重疊。 3、上體前傾，雙手推地面，手指尖指向自己。 4、雙臂盡量伸直，背部直立上展，雙肩放松向下...

方法： 1、開(kāi)始于自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。 2、手臂在背后彎曲，雙手交叉抱住肘關(guān)節(jié)。 3、通過(guò)鼻子進(jìn)行自然地呼吸，控制10秒。 4、松開(kāi)雙手，將掌心合十于背后，手指尖指向...

方法： 1、開(kāi)始于雙膝在地面上，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)上下形成一條直線。 2、雙臂向前伸出，將右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)上，小臂盤(pán)繞，手掌合十。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置。...

方法： 1、開(kāi)始于雙膝跪在地面上，手臂放松垂直于體側(cè)，沉肩豎背。 2、吸氣提起雙臂與肩同平。掌心向下。 3、呼氣，從髖關(guān)節(jié)處彎曲向前落上體，同時(shí)擰轉(zhuǎn)脊柱。將右手臂向左側(cè)盡...