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    練習(xí)者首先將雙腿完全地向外伸展坐著，然后從右腿膝關(guān)節(jié)處彎曲井折疊右腿，將它放在對面的(左側(cè))髖骨節(jié)上，使右腳放在左側(cè)的大腿根上，并且腳心朝上。左腿放置的方法和右腿相同，把左腳放在右側(cè)的髖關(guān)節(jié)上。調(diào)整雙腳的腳后跟，使他們在恥骨前方幾乎接觸，并且每一只腳的后跟都靠向腹部。然后將左手伸展，手背放在雙腳跟上，手心朝上。右手用同樣的方式放在左手上，雙眼凝視鼻尖保持鼻尖凝視法、收頜收束法以及根底收束，這就是完全的蓮花坐。除去頸部之外，脊柱的其他部分保持豎直。

    蓮花坐最主要的特征是收頜收束和根底收束兩個(gè)收束法。由于這兩個(gè)收束法需要謹(jǐn)慎地練習(xí)，因此對于瑜伽初學(xué)者來說最好先練習(xí)收束法，然后再練習(xí)這個(gè)體式。

蓮花坐準(zhǔn)備姿勢

蓮花坐

練習(xí)的好處：

  整個(gè)下肢的屈肌被強(qiáng)烈地收縮和擠壓。

  這種狀況結(jié)合下肢其他肌肉在被動狀況下保持很長時(shí)間，使血液循環(huán)的自由流動受到阻礙，這種情況下，骨盆區(qū)域則從腹主動脈的分支處獲得了大量的血液供給.

  以上提到的大量供血增強(qiáng)了尾神經(jīng)和骶神經(jīng)，以下所有的冥想體式會產(chǎn)生同樣的益處。