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瑜伽練習(xí)中，大家都會(huì)知道的一點(diǎn)，往往是自己的髖關(guān)節(jié)打不開，也拉不筋，就會(huì)覺得腿部都是疼痛的，有的時(shí)候大家會(huì)覺得做前屈式等這些動(dòng)作很困難，只是因?yàn)槟愕纳眢w還不夠柔軟而已，所以不要忽略了讓身體變?nèi)彳浀囊粋€(gè)重要關(guān)節(jié)——髖關(guān)節(jié)！ 髖關(guān)節(jié)是人體非常重要的活動(dòng)關(guān)節(jié)，由股骨頭和髖臼所構(gòu)成，身體依靠其完成屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。所以在運(yùn)動(dòng)的過程中，很多人會(huì)受傷，全部都在于關(guān)節(jié)的地方，錯(cuò)誤的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致這些關(guān)節(jié)受損。下面我們來看幾個(gè)動(dòng)作的錯(cuò)誤練習(xí)和正確練習(xí)。
戰(zhàn)士第一式 Virabhadrasana 錯(cuò)誤點(diǎn)：恥骨前傾；腰椎過度前推，肋骨前突。
錯(cuò)誤體式習(xí)練傷害性：
1、前腹股溝受擠壓容易造成韌帶的傷害；
2、髖關(guān)節(jié)習(xí)練不到位，會(huì)影響到女性的卵巢和子宮，引發(fā)內(nèi)分泌疾??；
3、腰椎向前推的力會(huì)造成脊椎的擠壓，擠壓過多會(huì)出現(xiàn)下背部疼痛等常見腰椎問題。

戰(zhàn)士第一式體式局部對(duì)比 安全習(xí)練關(guān)鍵：
1、前屈腿的大腿外側(cè)肌肉向后拉，帶動(dòng)骨盆遠(yuǎn)離大腿面，給腹股溝提供空間；
2、恥骨向上、尾骨向內(nèi)，帶動(dòng)骨盆上提，從而釋放腰椎壓力；
3、保持軀干兩側(cè)向上的力量，后髖盡可能向前推。
 
注意：如果你有高血壓或心臟病，請(qǐng)不要習(xí)練這個(gè)體式。
 
側(cè)角伸展式 Utthita Parsvakonasana 錯(cuò)誤點(diǎn)：臀部過于向后，軀干前傾；前腿大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展不足。
錯(cuò)誤體式習(xí)練傷害性：
1、前側(cè)腹股溝過于擠壓容易造成韌帶損傷；
2、恥骨前傾對(duì)于女性的卵巢和子宮容易造成不良影響；
3、股骨頭與髖臼達(dá)不到連接，長期錯(cuò)誤習(xí)練可能有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

側(cè)角伸展式體式局部對(duì)比 練習(xí)注意事項(xiàng)：
1、習(xí)練此體式過程中整個(gè)身體應(yīng)該在冠狀面上平移，像壓在兩塊玻璃中一樣；
2、前腿腳跟、膝蓋和坐骨保持在一個(gè)平面上，讓大腿內(nèi)外側(cè)均衡地伸展；
3、撐地的手盡量推得更高，更好的伸展下側(cè)腰，給腹股溝提供空間；
4、讓前腿的力量更多地落于腳跟而不是腳掌，讓股骨頭“插”回來達(dá)到正位。
 
注意：如果患有高血壓，請(qǐng)不要習(xí)練。如果患有頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直，請(qǐng)不要轉(zhuǎn)頭或向上看。
 
單腿頭碰膝式 Janu Sirsasana 錯(cuò)誤點(diǎn)：屈膝一側(cè)腿過度向后展開；兩側(cè)骶骨左右不均；脊柱兩側(cè)伸展不均衡。
錯(cuò)誤體式習(xí)練傷害性：體式伸展不均衡造成脊柱側(cè)面的擠壓，若壓迫到神經(jīng)，可能導(dǎo)致下肢發(fā)麻等不良反應(yīng)。

單腿頭碰膝式體式局部對(duì)比 安全習(xí)練關(guān)鍵：
1、屈膝一側(cè)腿避免過度向后伸展，左右坐骨前后保持在一條線上；
2、盡可能把屈腿一側(cè)髖往前推，讓骶骨在一個(gè)平面上，像背部前曲伸展坐式Paschimottanasana一樣；
3、坐骨要如釘子般牢牢壓在地板上。
 
注意：為了避免大腿腘繩肌受傷，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開，并向各個(gè)面均勻地伸展。不要讓同側(cè)的大腿抬離地面。
這些動(dòng)作都是與髖部關(guān)節(jié)有關(guān)系的，如果您現(xiàn)在練習(xí)的是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，要立刻改正，不然時(shí)間久了，你的關(guān)節(jié)會(huì)慢慢損壞掉，你的身體就會(huì)出現(xiàn)各種疼痛，運(yùn)動(dòng)很好，但是錯(cuò)誤的練習(xí)就會(huì)讓身體變的更糟糕，打開髖關(guān)節(jié)，采用正確的練習(xí)姿勢(shì)，你才會(huì)變成運(yùn)動(dòng)的巨人，健康的領(lǐng)先者。