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開肩練習的誤區(qū)

1、練習者不重視開肩練習。開肩練習是瑜伽體位練習中非常重要的環(huán)節(jié)，打開程度與某些體位的正確練習有密不可分的關(guān)系，尤其在后彎練習中，有些練習者沒有良好肩背部控制能力就開

始一些高難度后彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習者的身體損傷不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習過后出現(xiàn)腰椎刺痛。

2、認為開肩練習很簡單。開肩練習是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內(nèi)在規(guī)律，開肩也是一個受傷的過程。經(jīng)常出現(xiàn)的問題是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習健康自然的原則。

瑜伽體式開肩的要點和方法

在開肩練習中，練習者應(yīng)建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節(jié)都非常好的伸展，胸部充分打開。安全的練習方法是：要充分收集緊腹肌、讓尾椎內(nèi)守以避免腰椎壓力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。

瑜伽練習是身心合一的過程，但對于肩背部尤其僵硬的現(xiàn)代人來說，增加其靈活度是必不可少的。開肩練習實際上也是鍛煉胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的練習。輕盈、伸展的肩膀會帶給你快樂的心情，有了這個堅實的基礎(chǔ)，你會更加熱愛瑜伽練習，你的內(nèi)力也會隨之提升。

開肩的體式

山峰式、蛇擊式、眼鏡蛇式、上犬式、蜥蜴式、駱駝式、戰(zhàn)士一式、扣手式、鳥王式、牛面式、三角式、蝗蟲式、弓式、輪式等。

眼鏡蛇式、蜥蜴式、駱駝式、戰(zhàn)士一式、三角式、弓式

以上體式根據(jù)自身的身體狀況來選擇合適自己的練習，練習的過程中應(yīng)當多注意對上背部的控制能力加強，這樣可以起到更好的打開胸腔，很多練習瑜伽較久的的練習者會覺得練了瑜伽過后出現(xiàn)腰痛，肩并沒有打開的感覺，而在練習的過程中更應(yīng)該多注意身體的感覺在這里多注意用腹部的力量來保護腰可以避免對腰的傷害。