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剪刀式-高效塑腹減肥瑜伽(2)

標(biāo)簽：剪刀式塑腹瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-04-01

作者：瑜米之伽編輯

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錯(cuò)誤動(dòng)作：
手抱頭抱得太緊或頭部往后仰都會(huì)對(duì)頸椎造成壓力，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

剛開始練習(xí)的人可能會(huì)因疲勞，本來(lái)肩胛骨離開地面，最后只剩下頸部離開地面，上背掉下去，力量便無(wú)法集中在核心肌群了。

替代動(dòng)作：
因?yàn)轭i椎周圍肌肉較少，所以練這個(gè)體式會(huì)比較辛苦，如果實(shí)在覺得不舒服，可先以雙手扶住頭部，協(xié)助支撐一些力量。另外，剛開始練瑜伽的人，因?yàn)橥炔亢髠?cè)的柔軟度不足，要將腿舉起且垂直于地面并不容易，不過(guò)這并不會(huì)影響訓(xùn)練效果，只要往靠近身體的位置盡力上抬即可；另一只腳離地遠(yuǎn)一點(diǎn)，訓(xùn)練強(qiáng)度也會(huì)減低一些?？偠灾?，減少雙腿移動(dòng)的幅度可使動(dòng)作較容易完成，身體也較容易保持穩(wěn)定。

進(jìn)階動(dòng)作：
在做腿部動(dòng)作的同時(shí)加入手的動(dòng)作，雙手輕輕在大腿兩側(cè)上下移動(dòng)，雙腳交換一次位置，手就上下移動(dòng)一次，移動(dòng)幅度約10厘米，如此可增加身體保持穩(wěn)定的難度，需要更大的核心力量，適合想進(jìn)一步挑戰(zhàn)的人。

注意：
練習(xí)過(guò)程中腳動(dòng)，身體不動(dòng)，盡量不搖晃，借由腹肌的力量來(lái)維持穩(wěn)定。

下巴和胸口應(yīng)保持一個(gè)拳頭的距離，頸椎穩(wěn)定在良好的排列上，避免傷害頸椎。初學(xué)者可能會(huì)感到脖子酸，這是很正常的，頸椎周圍的肌群也得到了訓(xùn)練喔!

動(dòng)作和呼吸相互配合，是流暢而有節(jié)奏感的。

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