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心靈排毒瑜伽,好心情是脂肪燃燒的催化劑(4)

發(fā)布時(shí)間:2015-04-24

作者: 瑜米之伽編輯

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7 、跪姿舞蹈者式
激瘦原理:

擴(kuò)張胸部,幫助吐出肺部濁氣,凈化血液,提高人體免疫力。
 
動(dòng)作:
① 端坐在墊子上。雙腿并攏、伸直,雙臂垂放于身體兩側(cè)。
跪姿舞蹈者式1
② 彎曲右膝蓋,使右腳掌貼近左大腿根部,同時(shí)雙手慢慢向臀部后方移動(dòng)。
跪姿舞蹈者式2
③ 吸氣,右腿不動(dòng),左腿向后彎曲,左腳跟靠近臀部,左手移至左大腿后側(cè)。重復(fù)3次。
跪姿舞蹈者式3
④ 吸氣,左臂向上伸直,同時(shí)右手撐地,將身體慢慢向后仰。
跪姿舞蹈者式4
⑤ 呼氣,右手用力,身體向后彎曲,腰腹部收緊且用力帶動(dòng)臀部離開(kāi)地面,頭部轉(zhuǎn)向右后側(cè),左手盡量向右后側(cè)伸展。
跪姿舞蹈者式5
⑥ 保持動(dòng)作30秒,之后慢慢放松手臂和腿部,轉(zhuǎn)動(dòng)腰身休息片刻,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
跪姿舞蹈者式6


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