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三組辦公室瑜伽 簡(jiǎn)單拉伸避免囤脂(4)

標(biāo)簽:辦公室瑜伽

發(fā)布時(shí)間:2015-06-12

作者: 瑜米之伽編輯

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四、【雙肘互拉】

透過(guò)雙肘在后背伸展動(dòng)作,有助開(kāi)胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴,還可拉到身體側(cè)邊腰線,有助雕塑上半身。

Step1
坐、站姿皆可做。將左手前臂彎曲貼后背,手的方向順脊椎中線往上延伸。

Step2
吸氣,右手往上延伸,吐氣,右肘彎曲向后背,雙手指尖相互扣住,停5~10個(gè)呼吸后換手重復(fù)動(dòng)作。鄭一品建議,若無(wú)法雙手環(huán)扣,可重復(fù)深呼吸頻率,吐氣時(shí),將手臂往下延伸。

Tips
也可拉毛巾取代,維持深呼吸,并嘗試將雙手慢慢靠近,每次吐氣后逐漸縮小距離。

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