平板支撐式
STEP1：（呼氣）雙手打開，身體向前
STEP2：手肘撐于肩膀下方，十指交叉
STEP3：左腳勾起，右腿向后呈直線
STEP4：（呼氣）身體慢慢落下
眼鏡蛇式
STEP1：雙手撐于肋骨兩側
STEP2：（吸氣）抬頭卷起上身
STEP3：（呼氣）低頭屈雙膝
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