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1、長坐在墊子上，雙腿繃直，腳尖并攏下壓，目視前方，腰背挺直，雙手放在身體兩側(cè)。

2、吸氣，右腿屈膝向內(nèi)收，腳掌貼在左大腿根部內(nèi)側(cè)；同時雙臂舉起，垂直于地面，掌心向前。

3、呼氣，上身前傾，身軀壓在左腿上面；帶動雙臂下壓，手掌放在地上；自然呼吸，保持10-30秒鐘，吸氣時還原步驟1姿勢。換腿反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
做這個練習(xí)時，初學(xué)者不要在意身體彎下去多深，而是集中注意力，挺直脊椎，盡可能低下彎，這樣就能取得最好效果；不要勉強去做，要順其自然。