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2、山式

漫長(zhǎng)的一天下來(lái)，對(duì)背部和胸部都有壓力，這個(gè)姿勢(shì)可以放松緩解。做一個(gè)舒適的站立姿勢(shì)，腳分開同跨寬，掌心相向，舉過頭頂，拇指鉤住輕輕向后彎并深呼吸。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)釋放胸部肌肉的緊張壓力有非常好的效果。

3、魚式

據(jù)《瑜伽雜志》魚式是一個(gè)很好的減壓器，還可以治療疲勞和焦慮。擺姿勢(shì)：用臀部力量坐起來(lái)，雙腿向前伸直，腳趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下，用前臂支撐身體的力量。然后，向上抬起胸部高出肩膀位置，頭向后仰接觸地面。深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)休息15-30秒。魚式姿勢(shì)釋放脖子、喉嚨、頭部壓力，有助于拉伸胸部肌肉并打開肺部。

4、站立前屈式

向前彎腰這種姿勢(shì)產(chǎn)生一種舒緩放松的感覺，這個(gè)姿勢(shì)可以緩解壓力和焦慮，手臂和肩膀緊繃的肌肉也得以拉伸。