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(二)抖動(dòng)你的身體
    站立姿勢，開始的時(shí)候雙腿分開有肩寬，雙手自然垂于身體兩側(cè)。
    閉上眼睛，想象著你剛剛冒雨從戶外跑進(jìn)室內(nèi)，全身都是水，你要把身上的水抖掉。
    從頸椎開始，然后雙肩，然后是雙手、腰部、艘部、雙腿，依次開始抖動(dòng)，讓你的每個(gè)關(guān)節(jié)都抖動(dòng)起來。
    你身上能動(dòng)的地方，都抖動(dòng)起來，包括耳朵(有的人耳朵是會(huì)動(dòng)的)、小腿肚子、臀部，等等。不必很用勁，也不必很快速，你可以用你習(xí)慣的力A和節(jié)奏抖動(dòng)。
    除了傷害自己和傷害他人的行為以外，任何動(dòng)作都是允許的，例如彎腰、拍打身體、舉手、扭頭，等等。

    建議保證以下兩點(diǎn)，但僅僅是建議而不是必須。

    1、盡量確保你的脊柱是垂直于地面的，你可以利用前面介紹過的方法，想象著你是一棵大樹，你的樹干筆直，而你的雙腿像樹根一樣扎在地面上。

    2、過程中，雙腿的動(dòng)作不要停頓，簡單的膝蓋快速彎曲的動(dòng)作，要一直保持。這看似簡單，但是不少人卻不能持續(xù)，因?yàn)樯眢w不夠好的緣故。這個(gè)動(dòng)作的效果類似武術(shù)里的扎馬步，但是沒那么困難，堅(jiān)持下去，也會(huì)使我們的身體素質(zhì)大大改善，無論關(guān)節(jié)、肌肉還是內(nèi)臟器官的功能都會(huì)得到顯著改善。

    抖動(dòng)不僅可以運(yùn)動(dòng)你的腿部，更可以對(duì)身體起到全面的調(diào)節(jié)，例如使脊椎得到矯正，使內(nèi)臟的位f得到復(fù)原(我們的很多服裝，例如緊身的，會(huì)嚴(yán)重壓迫內(nèi)臟，使位置改變從而影響功能的正常發(fā)揮，久而久之造成軀體疾病!，增加胃腸的蠕動(dòng)，達(dá)到促進(jìn)消化和改善新陳代謝的作用。這是一個(gè)很好的自助式按摩。

    練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是15分鐘，實(shí)際上，很多人做這個(gè)看似簡單的練習(xí)卻堅(jiān)持不到要求的時(shí)間。不要緊，你可以先做5分鐘。以后逐漸增加。

    這個(gè)練習(xí)的效果是很顯著的，我們身體堆積的疲勞，會(huì)被“抖掉”，心中的負(fù)面情緒，也會(huì)緩解。

    建議你使用一些音樂來配合這個(gè)練習(xí)，需要的音樂是節(jié)奏比較快的，但是節(jié)奏要鮮明而穩(wěn)定。節(jié)奏至少是每分鐘128拍，更快一些的更好。音樂可以幫助我們獲得節(jié)奏，并且可以在不知不覺中幫助我們調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)律。