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毗濕奴式

●美麗功效

1）收緊腰與腹部肌肉，拉伸腿部肌肉和韌帶，使身材更加苗條。

2）糾正變形的骨盆和脊柱，使體態(tài)優(yōu)雅迷人.

重復次數(shù)左右兩側各6次。

step1

右側臥，身體呈一條直線。彎曲右臂，右上臂貼墊子，右手撐起頭部；左手放在肚臍前方的墊子上，腳尖繃直，保持身體平衡.

step2

吸氣，慢慢抬高左腿，左手握住左腳躁，使左腿繃直，盡量靠近頭部，雙腿呈一條直線。保持這個姿勢不動，做5-6次均勻呼吸。然后呼氣，慢慢放松，開始反方向練習.

TIPS按按就美麗

捏脊柱穴

●位置：脊柱穴位于背部的正中線，頸部到K尾骨的連線上。

●按摩方法：二食指、中指在前，拇指在后自下而上捏脊柱穴3-S遍，即為捏脊。每捏三下將脊背提一下，即為捏三提一法。

●功效：脊柱穴屬督脈經(jīng)，具有調(diào)陰陽、理氣血、和臟腑、通經(jīng)絡、強健身體的作用，經(jīng)常按摩使體態(tài)健康、窈窕勻稱，充滿活力!