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    脊柱扭動式滋養(yǎng)脊柱

    難易指數:★★★★☆

    作用

緊實整個背部的肌肉群，滋養(yǎng)脊柱，保持脊柱的彈性，提升脊柱力量，美化整個背部。

擠壓腹部，按摩腹腔臟器，促進腸道消化吸收，防治便秘。

1坐姿，雙腿伸直并攏，挺直腰背，雙手置于大腿兩邊的墊面上。

2左臂抱住右膝的外側彎曲右腿跨過左膝，放在左膝的外側墊面上，上身保持不動。

3吸氣，舉起左臂，讓它抱住右膝的外側.

4右手放在右后側方的墊面上，帶動整個上半身向右轉，體會脊柱被扭轉的感覺，保持姿勢20秒。

5讓左手從右膝蓋外側穿過，同時在背后彎曲右手，讓左右手在背部會合，挺直脊柱。保持姿勢20秒。

6慢慢地回到初始動作。換反方向重復動作.

    休息體式

回到初始坐姿，放松脊柱，輕輕按摩腿部調整身體.

    樂活提示

扭動背部對滋養(yǎng)脊柱很有幫助，但練習時應量力而行，以身體所能接受的幅度為準。