一、難度系數(shù):2.2
二、練習(xí)方法:
在完成完全船式的基礎(chǔ)上,慢慢地把雙手放在身體后方的地板上,兩臂伸直,手掌觸地。
三、呼吸要點
雙腿抬起時先吸氣再呼氣,動作保持過程中呼吸自然。
四、意識控制
用臀部控制身體的平衡,感受腰腹部力量的不斷增強。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
正常呼吸,不急促或出現(xiàn)屏氣,頭頂和腳趾在相同高度,動作保持穩(wěn)定,脊柱不著地。
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