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          大腿伸展
    D、腹部向下躺著，右手墊著你的額頭，雙腿伸直并在一起，彎曲你的左腿，用左手握住這條腿，讓腳后跟盡量朝臀部靠近直到你覺得左大腿的肌肉有拉扯的感覺,讓你的膝蓋一直與地面保持接觸,保持這個(gè)姿勢三到六個(gè)呼吸的時(shí)間然后右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
          放氣姿勢
    以下的姿勢都是在完成腿部和跨部熱身后的放松姿勢，不要讓自己的臀部抬離地面。

          不對稱版本
    E、彎曲你的右腿把膝蓋抬到腹部上方位置雙手抱緊，腳部放松，你的左腿伸直，與地面平行腳部放松，保持這個(gè)姿勢三到六個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，總是從右腿開始這樣會(huì)輕輕地?cái)D壓大腸頂端幫助這部分腸胃按照反重力的方向消化食物。
          對稱版本
    F、按照不對稱版本的方式進(jìn)行這個(gè)姿勢，但是這次先后把雙腿抱在胸前。

          大腿張開版本
    G、放氣姿勢的這個(gè)版本能鍛煉跨部的靈活性，而前面兩個(gè)版本鍛煉的是腹部和后背區(qū)域，如果你懷孕了就請練習(xí)雙腿張開的版本。