從技術(shù)上講，向后穿躍與向前穿躍相反，這一系列運(yùn)動(dòng)顯示了向上串聯(lián)體位(vinyasa )最優(yōu)雅的方面。這一系列詳述了在坐式體位(asana)結(jié)束之后的轉(zhuǎn)換所需要的正確的上提。向后穿躍更高...

這個(gè)系列詳述了從下犬式到坐姿棍杖式中的轉(zhuǎn)換，并顯示了向下串聯(lián)體位最優(yōu)雅的方面。初學(xué)者常常認(rèn)為他們必須把整個(gè)身體穿過(guò)雙臂，實(shí)際上僅僅是腳穿過(guò)而已。 為更好地理解這個(gè)轉(zhuǎn)...

Supta的意思是睡覺(jué)的，pada意為腳，angustha解釋為大腳趾。這個(gè)體位(asana)是站立腿上抬式的仰臥版本，這個(gè)體位也是從仰臥的山式開(kāi)始進(jìn)入的。這個(gè)體位難度非常大，因?yàn)樘芍臅r(shí)候?qū)嵸|(zhì)...

在第一個(gè)彎背式系列中，你的手和腳建立了新的根基 ，并發(fā)展了這個(gè)體位支撐背部所需要的腿部和手臂的力量和能量。下一個(gè)步驟是從站立姿勢(shì)往后落下至高級(jí)上輪式。帕塔比喬伊斯大...

Supta意思是睡覺(jué)的，kona意為角。這是第一個(gè)倒立體位(asana )，它是肩倒立的準(zhǔn)備動(dòng)作，和后翻串聯(lián)體位的先決條件。這個(gè)體位的進(jìn)入是從仰臥的山式開(kāi)始的。在這個(gè)體位中還有一個(gè)額外...

Urdhva意為向上地，mukha意為臉，paschima的意思是西方，而uttana解釋為劇烈的。這一系列的挑戰(zhàn)在于優(yōu)雅地發(fā)展平衡能力以及做極端體位時(shí)保持平衡的能力。這個(gè)系列延續(xù)著前一個(gè)系列，并...

單腿平衡站立伸展式益處： 單腿平衡站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。...

臥龜式是在龜式的基礎(chǔ)上變化而來(lái)的，練習(xí)這一瑜伽體式可以強(qiáng)壯背部。 練習(xí)技巧： (1)以雙腿伸展坐姿向上的姿勢(shì)端坐。 (2)將腿分開(kāi)0.45~0.6米。 (3)從膝蓋處彎曲腿部，將膝蓋從地面稍...

瑜伽體式名稱： 扭轉(zhuǎn)側(cè)倒立式 動(dòng)作： 1、首先完成頭倒立第一式 2、保持手部和頭部的姿勢(shì)，呼氣，脊柱向右扭轉(zhuǎn)，雙腿和肚臍重心從原來(lái)的位置向右扭轉(zhuǎn)約90度。保持這個(gè)體式20-30秒，...

瑜伽體式名稱： 扭轉(zhuǎn)倒立式 動(dòng)作： 1、首先完成頭倒立第一式 2、雙腿分開(kāi)，左腿朝前，右腿朝后。然后呼氣，脊柱向后扭轉(zhuǎn)，雙腿和肚臍重心從原來(lái)的位置向右扭轉(zhuǎn)約90度。保持這個(gè)...