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給精神放個(gè)假
讓僵硬的背部伸展，可以促進(jìn)肺部和心臟的血液循環(huán)，達(dá)到頭腦清醒的狀態(tài)，有助于消除腹部和胸部的腫脹感。有頸椎椎間盤(pán)突出的人避免做此動(dòng)作，結(jié)束此動(dòng)作后要進(jìn)行充分的休息。
 
做法：
1 、呼氣，聚攏腳尖，伸直雙腿平躺，雙手自然放在骨盆兩邊。 2 、吸氣時(shí)用腳后跟支撐上身肩膀和背部上面部分向上抬起。避免臀部向上抬。 3 、自然呼吸，頭慢慢向后仰，頭頂緊貼地面。此時(shí)，肩膀、背部要和地面完全分開(kāi)，感覺(jué)辛苦可以用雙臂托住腰部。