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唐幼馨教你學(xué)習(xí)瑜伽提斯矯正身姿(5)

標(biāo)簽：唐幼馨瘦身瑜伽拜月式瑜伽提斯普拉提斯 C字型瘦腹式

發(fā)布時(shí)間：2015-08-03

作者：瑜米之伽編輯

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呼吸法先學(xué)起來

圖A

圖B

我們每分每秒都在呼吸，呼吸還要學(xué)嗎？

當(dāng)然要，就算你不關(guān)心呼吸不正確會造成哪些疾病，也不能不知道，正確的呼吸可以讓我們變苗條。

練習(xí)瑜伽提斯之前，請先學(xué)會胸式呼吸。

方法很簡單，首先，想象你的呼吸像一條絲線，從鼻子慢慢地吸進(jìn)肺部，你吸得很細(xì)、很長，把氣吸到胸部最深處，感覺胸廓整個(gè)打開，腹部仍然微微內(nèi)收（如圖A）；呼氣的時(shí)候也想象著把這口氣細(xì)細(xì)地、慢慢地從嘴巴中呼出，此時(shí)胸廓也縮回（如圖B），就好像一把傘被收起的感覺，向中下方集中收回。

很多學(xué)員在上完第一堂課之后，會跑來告訴我：“老師，我還是不太會調(diào)整呼吸耶，怎么辦？”

如果你也有這個(gè)困擾，那么不要擔(dān)心，動作熟悉后，再來配合呼吸也都不遲。不然，即使呼吸練好了，動作不熟還是會手忙腳亂。

再告訴你一個(gè)小秘訣，在瑜伽提斯的動作中，除了幾個(gè)特別的動作之外，一般來說，在做到需要用力的動作時(shí)，通常是吐氣，以免又用力又吸氣會傷到身體。

我很希望大家都能學(xué)會這種呼吸法，不只在做瑜伽提斯才以胸式呼吸，就連日常生活也習(xí)慣胸式呼吸，將會讓我們的身體更健康。

幼馨老師體驗(yàn)

在上課前，我通常會要求學(xué)員們先調(diào)息，調(diào)息指的是以蓮花座坐姿來練習(xí)呼吸，可以讓身心平靜下來，尤其對于喜愛動感的朋友們來說，調(diào)息更為重要。因?yàn)椋べぬ崴故庆o態(tài)運(yùn)動。如果你喜歡跳來跳去，遇到慢動作就打哈欠，那么先調(diào)息，讓自己沉靜下來，是非常有益的。

集中意識，把你的想象力找回來

瑜伽提斯非常注重意識力及想象力。在上課時(shí)，我也會將這個(gè)部分帶進(jìn)運(yùn)動中，讓學(xué)員們順著我的話去想象，并且集中意識在做運(yùn)動的部位上。

打個(gè)比方，當(dāng)我說道“接下來的動作是肩胛關(guān)節(jié)開合，放松你肩頸”，此時(shí)，學(xué)員們就要把意識集中在肩頸的部位，然后一邊做動作，一邊想象肩會不會再疼痛。

真的有這么神奇嗎？

我曾經(jīng)問過很多學(xué)員，學(xué)員們告訴我，有集中意識、有想象力的效果真的遠(yuǎn)比不專注、不想象的效果要好很多。

不論是哪一個(gè)動作，都不可能只牽引到身上的某一塊肌肉，所以，當(dāng)我?guī)Т蠹矣?xùn)練下背時(shí)，就會遇到很多學(xué)員因?yàn)榇笸群髠?cè)肌群太緊繃，反而造成腿部酸痛，此時(shí)，我就會一直提醒學(xué)員“把意識集中在下背”，并且以情境式的話語要大家想象：“現(xiàn)在，你的手要去抓樹上的葉子，而且你想用力地把樹干從上往泥地里栽，同時(shí)，再把身體往上撐--------”

如此，以情境語言來帶動意識，課程結(jié)束后，學(xué)員們的回響都很好。

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