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反姿勢(shì)比原來(lái)的姿勢(shì)更加容易完成，而且有可能是以休息一會(huì)的形式來(lái)完成的，這種形式是特別針對(duì)初學(xué)者設(shè)計(jì)的。某些姿勢(shì)的講解中包括關(guān)于反姿勢(shì)的建議。
 

保持反姿勢(shì)的時(shí)間是你保持普通姿勢(shì)的時(shí)間的三分之一，或者你也可以動(dòng)態(tài)地執(zhí)行反姿勢(shì)。特別需要反姿勢(shì)來(lái)平衡的姿勢(shì)包括后仰，扭曲，側(cè)彎和倒立的姿勢(shì)。
 

后仰姿勢(shì)以前俯的姿勢(shì)來(lái)平衡。
 

扭曲和側(cè)彎的姿勢(shì)以前俯對(duì)稱的姿勢(shì)平衡（排氣式也很適合）。另外，在完成一個(gè)扭曲或側(cè)彎的姿勢(shì)后，扭曲和側(cè)彎到另一個(gè)方向之前，要先回到對(duì)稱的身體姿勢(shì)。這樣脊椎可以回到舒適的狀態(tài)，并成為向另一個(gè)方向彎曲的起點(diǎn)（不要直接在完成一個(gè)扭曲或側(cè)彎的動(dòng)作之后，立即進(jìn)行后仰的體式，這樣對(duì)脊椎很不利）。
 

倒立姿勢(shì)以放松姿勢(shì)來(lái)平衡，例如回到大拜式，仰臥下半身?yè)u動(dòng)或仰臥放松（尸解式，即用尸體的姿勢(shì)解除緊張壓力，是一種完全放松式）。這會(huì)讓身體的血液循環(huán)恢復(fù)到平常的狀態(tài)。