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二、坐角式
 
健身功效：
1、促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增強(qiáng)卵巢功能，激發(fā)性欲。
2、放松和鍛煉了腰部，能改善經(jīng)期腹痛等月經(jīng)失調(diào)癥。
 
重復(fù)次數(shù)：2次。
 
具體步驟：
1、雙腿并攏坐在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)。
 
溫馨小提示：
①、上半身向下彎曲肘，要挺直腰背部，不能弓背。
②、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，腿部分開(kāi)的幅度可以小一點(diǎn)，但是雙膝不能彎曲。
 
2、兩腿盡量向兩側(cè)的分開(kāi)并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上翹，同時(shí)挺直腰背。
 
注意事項(xiàng)：
【大家雙腿，確定大腿津貼在墊子上】根據(jù)自己的柔韌度雙肩盡量放松。
 
3、雙手放在身前的墊子上。深呼吸一次，呼氣時(shí)，彎曲雙手手肘，上身向下彎曲，盡量靠近墊面。
 
注意事項(xiàng)：
【膝蓋繃直】雙腿分開(kāi)呈一條直線，膝蓋不能彎曲。
 
4、兩臂向左右伸直，兩手分別握住做右腳的大腳趾，再次向下彎曲上身，讓下巴貼近墊面。保持30秒，慢慢向上抬起上半身，還原到初始姿勢(shì)，雙腿輕輕抖動(dòng)放松。