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        大多數(shù)女性朋友的腹部是松軟的，長期坐辦公室的結(jié)果是腰部容易多了一圈肉肉，本期將介紹可訓練腹部核心的船式，加強鍛煉腹部核心，美化腹部的曲線，雕塑線條。結(jié)合特有的把竿，搭配伸展帶，讓大家更安全的練習。

1、 將瑜伽伸展帶固定在把竿上，前方同學將伸展帶套在肩胛骨部位，雙腳踩在把竿上。

2、 后方同學將雙手與腳，貼在伙伴下背處，提醒對方將背部挺直，當我們腹部沒有用力時，容易不自覺的拱背，這樣會給下背部帶來很大的壓力，容易造成下背不適，甚至受傷。

3、 手臂抬起右腳，伸腿大腿后側(cè)肌肉，上半身略為往后傾，保持下背挺直，下巴微微內(nèi)收。

4、變化式：打開雙腳，雙手抬起，貼近耳朵二側(cè)，身體微向后仰伸展。核心肌肉練習的重點，練習時腹部應該要全程保持收緊，背部挺直，由核心帶動四肢，身體軀干才能穩(wěn)定，享受動作的當下。