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    當(dāng)練習(xí)者能夠輕松、優(yōu)雅地進(jìn)行這個(gè)體式的第一個(gè)階段練習(xí),接下來(lái)的任務(wù)就很簡(jiǎn)單了。在第二個(gè)階段的練習(xí)時(shí)，接下來(lái)的任務(wù)就很簡(jiǎn)單了。在第二個(gè)階段的練習(xí)時(shí)，只需要在第一階段的基礎(chǔ)上簡(jiǎn)單地伸直大腿，并讓大腿與軀干成一條直線，在這里保持平衡，不要讓身體向后傾。收緊背部和臀部的肌肉來(lái)平穩(wěn)地完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，當(dāng)雙腿打開(kāi)伸展向上，整個(gè)身體站立垂直于地面時(shí)就達(dá)到了第三個(gè)階段，也就是最后一個(gè)階段。

 

    就像是我們用雙腿站在地面上一樣，我們不會(huì)感到身體的任何部位有哪怕最輕微的負(fù)擔(dān)。通過(guò)練習(xí)，學(xué)生們?cè)谶@個(gè)體式中能完美地保持平衡同時(shí)不會(huì)感到有任何的負(fù)擔(dān)，身體的重量被平均分布到了不同的部分。

    以上三段講述了如何通過(guò)一些方法以確保頭倒立所需要的平衡。在一些人的印象中認(rèn)為，可以將腿拋起向上，只要有別人的幫助，抓住拋到空中的腿就行了；或者是依靠一堵固定的墻支撐，只要他們的雙腿能被猛力拋起來(lái)。這樣的學(xué)生經(jīng)過(guò)數(shù)個(gè)月的練習(xí)后，在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)依然沒(méi)有安全感，總希望找一個(gè)支撐的東西。往往是哪些一開(kāi)始就沒(méi)有在幫助下練習(xí)的同學(xué)，幾天內(nèi)就能掌握這個(gè)體式中必要的技巧。

   保持這個(gè)體式的時(shí)間必須非常謹(jǐn)慎。練習(xí)的時(shí)間開(kāi)始時(shí)最好從十五秒開(kāi)始，然后謹(jǐn)慎地逐漸增加。關(guān)注練習(xí)時(shí)的每一個(gè)征兆，并注意避免對(duì)身體任何部分，哪怕是最小可能的過(guò)度練習(xí)。只要有適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，練習(xí)這個(gè)體式絕對(duì)不會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題。練習(xí)的時(shí)間最長(zhǎng)是24分鐘，不過(guò)也有一些練習(xí)者超過(guò)半個(gè)小時(shí)，需要注意的是，只有規(guī)律的練習(xí)才能帶來(lái)多方面的益處，斷斷續(xù)續(xù)或者時(shí)長(zhǎng)不穩(wěn)定的往往只能帶來(lái)傷害。如果這個(gè)體式只是你每次練習(xí)動(dòng)作的一部分，那么最長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)是12分鐘，要給身體留有足夠的精力去完成下一個(gè)練習(xí)。