給大肚婆一個強有力的腹部 這一節(jié)主要是講支撐大肚子的腰部和腹部肌肉的運動，有助于腹部內(nèi)臟器官整體的協(xié)調(diào)。感到肋骨、腹部、肌肉都在運動后，配合呼吸慢慢開始動作。放下腿...

寶寶需要端正的子宮 這套運動鍛煉腰部和腿部，骨盆的力量，利用相互擠壓的內(nèi)臟器官幫助子宮找到正確的位置。伸展胸部，增加肺活量，刺激甲狀腺，有助于恢復(fù)新陳代謝和血液循環(huán)...

老公再也不用擔心我的肩膀痛 眾所周知，肚子變大、身體重心的變化會造成胸悶或肩膀疼痛，這個運動可以舒緩?fù)窗Y。 做法： 1吸氣，讓骨盆和地面呈直角側(cè)臥。膝蓋稍微前屈，將雙臂...

坐下和肩膀聊聊天 作為孕婦，身體的每個部位都承受著胎兒不斷生長的壓力，尤其是背部和肩部，僵直、酸痛等令人坐臥難安。于是讓我們以舒適的姿勢好好給肩背做個按摩。 做法：...

做個柔軟有韌性的辣媽 這套動作能訓(xùn)練肩膀和身體的柔軟性。伸出雙臂時，依次按照雙臂、肩膀、頭的順序慢慢進行。趴臥的時候，大腿為了不按壓到腹部，可以是當?shù)卣{(diào)節(jié)雙腿的距離...

增大肺活量，為呼吸保駕護航 作為瑜伽的基礎(chǔ)，此套動作是能讓肩膀和背部的肌肉放松，伸展胸部，增強心臟機能和呼吸機能的運動。除此之外，還能刺激乳腺，有利于出乳。 動作：...

瑜伽是一項重視呼吸的運動。深呼吸，不僅能增加肺活量，有助于體內(nèi)氧氣供給，有利于胎兒左右腦的發(fā)育，增加瑜伽效果，還能安撫孕婦情緒。 瑜伽呼吸能安定身心和緩解疼痛 在做...

外出工作的準媽媽們沒有閑暇的時間來做運動。而這套動作是利用瑜伽動作改編的伸展運動，有助于減輕壓力，樂活身體機能。如果你不是工作的準媽媽，或者已厭倦在墊子上做動作，...

小小地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，按壓下腳掌，可以溫柔緩解懷孕期間每天增加的休重給身體和腳踝帶來的壓力，讓腳踝關(guān)節(jié)和肌肉更強健。孕婦每天堅持適度的運動對自身疼痛的緩解和身體素質(zhì)的提高...

孕婦會因為懷孕時期的身體變化和猶豫的心情打不起精神來。越是這樣越不能讓自己光躺在沙發(fā)上，要經(jīng)常以正確的姿勢多走一走。 哪怕做一些基礎(chǔ)的伸展運動，也算是開始運動了。如...