準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)： 晃晃手腕、腳腕，促進(jìn)血液循環(huán) 被稱為毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也是整理運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能讓身體整體血液循環(huán)變得平穩(wěn)，也能消除腫脹，隨時(shí)隨地做一做效果更佳。 動(dòng)...

跟小腿抽筋說(shuō)Bye-Bye 集中訓(xùn)練小腿肚，有助于血液循環(huán)，緩解懷孕后頻繁的腿部腫脹和抽筋狀況。運(yùn)動(dòng)時(shí)，在小腿肚下面放上墊子。 動(dòng)作： 1挺直腰部，雙腿伸直，倚靠墻壁坐下。 2將腳...

孕中依舊亭亭玉立 此套動(dòng)作鍛煉肚子、背部和腰部肌肉，有助于保持懷孕中身姿的直立，避免肢體彎曲。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿保持平行。 動(dòng)作： 1吸氣，背部緊貼墻壁，雙腳分開(kāi)與肩同寬，距離...

腰部扭扭轉(zhuǎn)走疲勞 這套動(dòng)作比一般動(dòng)作更能緩解腰部和背部疲勞。腰部很容易峽扭轉(zhuǎn)，下肢固定不動(dòng)，只轉(zhuǎn)動(dòng)上身，慢慢展開(kāi)動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行以培養(yǎng)身體的柔韌性。 動(dòng)作： 1吸氣，離墻...

天使姿勢(shì)使心胸更寬廣 這個(gè)動(dòng)作被稱為天使姿勢(shì)，能夠強(qiáng)化腿部和腹部的肌肉，胸部還能得到充分?jǐn)U展，注意不要因?yàn)樘^(guò)用力而導(dǎo)致上身向后倒。動(dòng)作要點(diǎn)：腳趾位置不要超過(guò)彎曲的...

大腹便便，沒(méi)有強(qiáng)健的雙腿怎么行 移動(dòng)膝蓋以下的部位，反復(fù)進(jìn)行彎曲伸展，能強(qiáng)化大腿前部的肌肉。雙腿有力才能給孕婦信心，所以這套動(dòng)作相當(dāng)有必要。 動(dòng)作： 1吸氣，雙臂自然緊...

孕婦強(qiáng)腎不流產(chǎn) 這套動(dòng)作可以讓變歪的骨盆、肩膀和脖子得到矯正，并強(qiáng)化腎臟功能。腎氣充足，腎功能強(qiáng)大才能減少懷孕中流產(chǎn)的可能性。 動(dòng)作： 1吸氣，從基本坐姿開(kāi)始，右腿向外...

延展下半身更健康 最大限度地延展，能刺激大腿根內(nèi)側(cè)，有助于血液循環(huán)，讓腰部和膝關(guān)節(jié)變得柔軟。有助于骨盆部位的血液循環(huán)，讓子宮更健康。 動(dòng)作： 1自然呼吸，挺直腰部坐直，...

強(qiáng)化臀部升一級(jí) 把自己想象成一只優(yōu)雅的蝴蝶，做一做能柔軟骨盆和骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)骨盆和骨盆周圍的血液循環(huán)，以養(yǎng)成健康的骨盆。 做法： 1自然呼吸，雙腳腳心相對(duì)，保持盤腿...

給胎兒創(chuàng)造一張柔軟的床 這個(gè)動(dòng)作能讓生產(chǎn)時(shí)最重要的器官骨盆變得柔軟，培養(yǎng)身形感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼吸和視線經(jīng)，讓臀部完全貼緊，動(dòng)作正確很重要。 動(dòng)作： 1吸氣，正確挺直腰部...