瑜伽體式名稱： 圣哲格拉達第一式 動作： 1、臉朝下，俯臥在地面上。 2、呼氣，曲左膝，左腳貼近左臀；抬高左臂，屈肘向后伸展，左手抓住左腳趾。再次呼氣，屈右膝，右腳伸向右...

瑜伽體式名稱： 控制蓮花式 動作： 1、以全蓮花坐姿坐下 2、呼氣，左臂從肩部向后擺，左前臂貼近右臀，左手抓住左腳背。保持這個姿勢，吸氣。 3、呼氣，右臂從肩部向后擺，右前...

瑜伽體式名稱： 圣哲阿斯塔瓦卡茹支撐式 益處： 這個體式可以增強腕部和腹部的力量 動作： 1、以手杖式坐在地面上。 2、左肩下沉，彎曲左肘，左腿向上抬起，繞過左臂向前伸展，...

瑜伽名稱： 單腿起重機第二式 益處： 這個體式能夠鍛煉腹部器官和肌肉，使手部、胸部和背部更為強壯。 動作： 1、雙腿分開，蹲在地面上，雙臂放于雙腿之間，雙臂外側(cè)緊貼腿部內(nèi)...

瑜伽體式名稱： 單腿起重機第一式 益處： 在這個體式中，腹部一側(cè)收縮，另一側(cè)則伸展，使得腹部肌肉和器官得到了極大的鍛煉。 動作： 1、雙腳分開蹲在地面上，腳底和腳跟完全地...

瑜伽體式名稱： 上蓮花倒立式 動作： 1、首先完成頭倒立第一式 2、呼氣，彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝朝上，保持身體平衡。 3、繼續(xù)呼氣，彎曲左膝，將左腳放在右大腿...

一、難度系數(shù)：8.5 二、練習(xí)方法： 完成單腿繞頭式。呼氣時，軀干前屈，用雙手夾住在地面上伸展的左腿，盡量把軀干向前拉伸，直到把下巴放在左膝上。伸展下巴，以防止右腿滑脫。...

一、難度系數(shù)：9.2 二、練習(xí)方法： 完成蝎子第一式。挺直雙臂于地面垂直，雙腳腳后跟踩在頭頂上，最大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準，返回時，先回到頭倒立式，再把...

一 、難度系數(shù)：9.2 二、練習(xí)方法： 完成蝎子第一式，雙腿伸直向頭前方伸出，最大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準，返回時，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。...

一、難度系數(shù)：9.0 二、練習(xí)方法： 1、先做頭倒立式。 2、彎曲雙膝，弓起背部。 3、掌握好平衡后，調(diào)整小臂位置，使其放在頭的兩側(cè)，掌心向下?lián)纹鸬厣?。頭部離地，雙腳向下放貼近...