一、難度系數(shù)：10.0 二、練習(xí)方法： 完成手倒立，雙腿前后分開，兩膝伸直，慢慢將一只手臂向上伸直，手掌貼同側(cè)的大腿，然后換另一側(cè)身體進(jìn)行。 三、呼吸要點(diǎn) 自然呼吸 四、意識(shí)...

一、難度系數(shù)：8.5 二、練習(xí)方法： 1、完成頭倒立第一式，彎曲雙膝，把腿向背后方向放低，胸椎向前推，臀部收緊，雙腳逐漸落在腦后。 2、小臂，手肘保持不動(dòng)，手腕抬高，雙手抓...

一、難度系數(shù)：7.5 二、練習(xí)方法： 完成頭倒立式。屈右髖，放低右腿，右腳落在身體前側(cè)的地面上，左腿保持向上的伸展，骨盆放正，不出現(xiàn)身體側(cè)傾，保持一段時(shí)間，回到頭倒立第...

一、難度系數(shù)：9.0 二、練習(xí)方法： 俯臥，向外側(cè)屈右膝并將右腿夾在右腋下，吸氣，抬起身體，直至兩臂完全拉伸為止，成眼睛蛇式，雙手胸前合十，保持這一姿勢一段時(shí)間，還原時(shí)...

一、難度系數(shù)：7.5 二、練習(xí)方法： 1、俯臥，雙手向前伸展。 2、屈左膝，收緊左側(cè)臀部肌肉，將左腿拉高。抬起上半身，眼睛看前方，左手向后抓住左腳，肘關(guān)節(jié)向前。右側(cè)的腿和手...

一、難度系數(shù)：8.5 二、練習(xí)方法： 1、俯臥，雙手向前伸展。 2、屈右膝，收緊右側(cè)臀部肌肉，將右腿拉高，抬起上半身，眼睛看前方。左手向后抓住右腳，肘關(guān)節(jié)向前。 3、左腿膝關(guān)節(jié)...

一、難度系數(shù)：8.0 二、練習(xí)方法： 以蓮花坐姿坐下，把雙手插到大腿和小腿中間靠近膝蓋的區(qū)域，先是手指，然后逐漸地下壓雙手，直到雙肘伸直。吸氣。慢慢伸直手臂，抬起身體離...

一、難度系數(shù)：7.5 二、練習(xí)方法： 1、坐在地面上，雙腿向前伸展，雙手手掌平放在臀部兩側(cè)地面上，指尖向前。 2、手掌撐起，腹部收緊，臀部，雙腿離開地面，雙腿保持平直，依靠...

一、難度系數(shù)：9.5 二、練習(xí)方法： 在完成雙腿內(nèi)收直棍式的動(dòng)作基礎(chǔ)上，雙腳靠近頭部，雙手松開，手掌按壓地面，撐起頭頂離地，頸部向后屈，雙手觸右腳，背部向垂直地面的方向...

一、難度系數(shù)：8.5 二、練習(xí)方法： 在完成雙腿內(nèi)收直棍式的動(dòng)作基礎(chǔ)上，左腿保持伸展向上抬起，垂直于地面。右腿同樣保持伸展，保持一段時(shí)間后，左腿落地，換另一條腿練習(xí)。 三...