一、難度系數(shù)：8.5 二、練習(xí)方法： 1、完成單腿繞頭式 2、抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整個左腿的后部緊貼地面，腳趾指向前。 3、松開雙手嗎...

一、難度系數(shù)：5.0 二、練習(xí)方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、雙腿彎曲并交叉，完成雙蓮花的動作。兩膝關(guān)節(jié)盡量并攏。 3、扭轉(zhuǎn)軀干并帶動雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手扶在腰際，右手托住左...

一、難度系數(shù)：10.0 二、練習(xí)方法： 1、跪在地上，身體向前彎曲，把雙肘，前臂，手掌放在地面上，雙肘之間距離不超過肩寬。 2、完成孔雀起舞式，依次把雙手抬起，手腕并攏，手掌...

一、難度系數(shù)：9.0 二、練習(xí)方法： 1、完成頭倒立變化式一，雙腿彎曲完成雙蓮花。 2、軀干向右扭轉(zhuǎn)。 3、放低雙腿，左大腿放在右臂上，身體保持平衡，回到雙腿為蓮花式的頭倒立變...

一、難度系數(shù)：5.5 二、練習(xí)方法： 1、完成肩倒立第一式。雙腿彎曲并交叉，完成雙蓮花的動作，兩膝關(guān)節(jié)盡量靠攏。 2、雙手抵住背部保持身體平穩(wěn)，放低雙膝，左膝放在右耳外的地...

一、難度系數(shù)：8.0 二、練習(xí)方法： 1、完成頭倒立變化式一。緩慢地放低雙腿，在與地面平行以后，軀干向左扭轉(zhuǎn)。 2、雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè)并逐漸貼在左大臂上，右膝，右大腿靠近左側(cè)腋窩...

一、難度系數(shù)：7.5 二、練習(xí)方法： 1、完成頭倒立變化式一。手掌撐地。 2、緩慢地放低雙腿，與地面平行。 3、保持頭頂觸地，軀干向左扭轉(zhuǎn)，雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)并逐漸落在右大臂上，左膝...

一、難度系數(shù)：8.5 二、練習(xí)方法： 完成單腿鴿王第一式。雙手牢牢地抓住右腳腳踝后，收縮臀部，向上提尾骨，不要松開腳踝，使雙臂向后伸展，并把右腿下壓直到右腿平放在地面上...

一、難度系數(shù)：9.6 二、練習(xí)方法： 做站立單足繞頭式后，呼氣，上身前屈，身體貼近左腿，讓下巴碰膝，保持單腿繞頸，還原時，先屈左膝下蹲，然后坐在地板上，將腿從頸部放下，...

一、難度系數(shù)：6.0 二、練習(xí)方法： 以山式站立。左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手從外側(cè)懷抱右小腿，拉動右腿貼近身體。腰部，胸部逐漸伸直。在幾個深長的呼吸后，...