一、難度系數(shù)：8.0 二、練習(xí)方法： 1、以山式站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩掌扣住髖部。 2、把骨盆區(qū)域向前方推，呼氣，上身軀干后彎，全身重量落在大腿和雙腿上。 3、雙臂舉過(guò)頭頂...

一、難度系數(shù)：8.2 二、練習(xí)方法： 完成毗奢蜜多羅式準(zhǔn)備式，呼氣，左臂垂直向下伸展，雙眼注視伸出的左手。 三、呼吸要點(diǎn) 呼氣時(shí)抬起靠上臂的腿，再呼氣時(shí)伸展手臂；最終體位自...

一、難度系數(shù)：9.0 二、練習(xí)方法： 1、以山式站立。雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手放在臀部上方。 2、骨盆稍向前推，呼氣，軀干向后彎曲，使身體的重量轉(zhuǎn)移到大腿和雙腳上，雙臂舉過(guò)頭...

一、難度系數(shù)：8.0 二、練習(xí)方法： 1、以山式站立，身體向前彎曲，把雙手手掌放在地面上航，左腳后撤100cm左右，呼氣，右腳繞過(guò)右手，把右大腿后側(cè)靠在右上臂后側(cè)。 2、抬起并伸直...

一、難度系數(shù)：4.5 二、練習(xí)方法： 1、完成蓮花坐姿。 2、身體后傾，雙手及前臂向后撐地，手放在臀下，掌心向下，手指指向臀部。 3、腹部收緊，將頭、兩腿及上身抬離地面，使雙腿...

一、難度系數(shù)：7.0 二、練習(xí)方法： 1、蹲位，右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側(cè)，將右腿放到右上臂外側(cè)，左腿在兩臂間靠近右腿。 2、兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開(kāi)地面...

一、難度系數(shù)：7.0 二、練習(xí)方法： 1、席地而坐，兩膝曲起，兩腳平放地上，雙手放于身體兩側(cè)。 2、從兩腿外側(cè)抓住兩足足心。 3、舉起兩腳，伸直兩膝。用臀部保持平衡，鼻觸兩膝。...

一、難度系數(shù)：7.5 二、練習(xí)方法： 保持鶴禪式完成式，向后伸直一條腿。 三、呼吸要點(diǎn) 吸氣起身，保持平衡，完成體位后正常呼吸。 四、意識(shí)控制 關(guān)注身體平衡 五、評(píng)判標(biāo)準(zhǔn) 動(dòng)作...

因?yàn)楸揪褪禽喪剿怨πШ洼喪揭粯樱@個(gè)體式最能夠增強(qiáng)自信心，特別是對(duì)于剛開(kāi)始來(lái)練習(xí)單腿肩倒立的人來(lái)說(shuō)有個(gè)人在身旁保護(hù)更能夠使其安心練習(xí)。...

這個(gè)體式可以增強(qiáng)腕部、手部和腹部的力量。同時(shí)可以很好地改善消化不良、胃脹氣等消化系統(tǒng)問(wèn)題。...