動作： 1瑰麗在地面上，腳趾向后。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌于胸前。 2吸氣，右腳微微向后滑動，脊柱后彎，頸部后...

動作： 1以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地面上，左小腿內(nèi)側(cè)緊貼左大腿外側(cè)。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部鐵在地面上。雙臂放于左...

動作： 1首先完成單腿鴿王第三式。 2呼氣，左腿向前伸展，雙腿和臀部壓向地面，前腿的后部和后退的前部緊貼地面。保持這個體式10秒鐘，均勻地呼吸。 3松開雙手，回到神猴哈努曼...

動作： 1、山式站立。右腳向左轉(zhuǎn)90度，從腰部開始，將軀干和頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度。身體前傾，左臀向下伸展，五指指腹壓地；右肘彎曲，右手放在右臀外側(cè)。將身體重量放在左手和右...

動作： 1、身體平躺在地面上。 2、抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不得超過肩寬。手指向后指向腳的方向。屈膝向上，腳后跟貼近臀部，雙腳放在地面上...

這個體式能夠強健手臂，鍛煉腹部器官和大腿肌肉。...

這個體式能夠加強手腕的力量，按摩腹部器官，促進腹部區(qū)域的血液循環(huán)。...

這個體式可以使雙臂和胸部、腹部器官變得強壯，增強生命活力。...

使脊椎得到更完全的伸展，滋養(yǎng)背部肌肉和神經(jīng)。伸展雙腿，使雙腿肌肉和線條更緊實。...

使脊椎更柔韌，拉伸背部肌肉，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)。伸展雙腿，收緊臀部，塑造緊實優(yōu)美的臀腿線條。...