一、難度系數(shù)：7.2 二、練習方法： 做頭倒立式，向前轉(zhuǎn)變角度，改用前額平衡；保持穩(wěn)定，頸部稍收緊。 三、呼吸要點 自然呼吸。 四、意識控制 內(nèi)心松弛，關(guān)注呼吸 五、評判標準...

一、難度系數(shù)：9.0 二、練習方法： 1、從單腿繞頭式開始，雙手手掌在臀側(cè)按壓地面，臀部從地面抬起，靠手掌保持身體平衡。 2、提升伸展的左腿直到它與地面成60-75角，向前伸展下巴...

一、難度系數(shù)：9.9 二、練習方法： 俯臥，完成反蝗蟲式，使雙腿彎曲，腳掌踩在頭頂前方，雙手指尖向前，手掌撐在胸部兩側(cè)，將兩手向兩側(cè)地板伸展，雙臂貼地，掌心向下。保持這...

一、難度系數(shù)：8.5 二、練習方法： 1、坐在地面上，雙腿向前伸直。 2、同時彎曲雙膝，把雙腳腳底和腳后跟相靠，提起雙腳腳后跟，腳趾仍然放在地面上，把雙腳拉近會陰處，拿開雙...

一、難度系數(shù)：9.7 二、練習方法： 俯臥，手掌撐在胸部兩側(cè)，屈膝，髖關(guān)節(jié)離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領(lǐng)身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩(wěn)，放低...

一、難度系數(shù)：9.6 二、練習方法： 俯臥，雙手指尖向前，手掌撐在胸部兩側(cè)。屈膝，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領(lǐng)身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌...

一、難度系數(shù)：9.5 二、練習方法： 俯臥，手掌撐在胸部兩側(cè)，屈膝，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領(lǐng)身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩(wěn)，...

一、難度系數(shù)：9.5 二、練習方法： 俯臥，手掌撐在胸部兩側(cè)，屈膝，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領(lǐng)身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩(wěn)，...

一、難度系數(shù)：9.4 二、練習方法： 俯臥，手掌撐在胸部兩側(cè)，屈膝，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣離地，胸部稍離地。雙腿向空中踢起，帶領(lǐng)身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩(wěn)，...

一、難度系數(shù)：3.0 二、練習方法： 1、仰臥，兩臂向頭伸展，放松全身。 2、保持兩臂伸過頭，慢慢抬起身體成坐姿，雙臂繼續(xù)保持向頭上方伸展。 3、前屈成雙腿背部伸展式，保持片刻...