一、難度系數(shù)：9.1 二、練習方法： 坐在地面上，雙腿向前伸直。左腿向后彎曲，把左腳放在髖關(guān)節(jié)旁邊，保持腳趾向后指。然后按照在威宛恰第一式中所述的技巧完成體式。保持動作...

一、難度系數(shù)：9.0 二、練習方法： 1、坐在地面上，雙腿打開。彎曲左膝，把左腳放在右大腿根部，成半蓮花式 。 2、彎曲右膝，把右腳拉近軀干，用左手抓住右腳腳掌。 3、呼氣，左...

一、難度系數(shù)：9.0 二、練習方法： 1、以蓮花坐姿坐下。 2、呼氣，左臂從肩部向后擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳趾，保持這個姿勢，吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向后擺，右...

一、難度系數(shù)：6.5 二、練習方法 1、完成頭倒立式。 2、保持雙腿并攏，自腰開始向右扭轉(zhuǎn)。保持一段時間，慢慢向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。 三、呼吸要點 呼氣時開始扭轉(zhuǎn)。 四、意識控制 內(nèi)心松...

一、難度系數(shù)：5.0 二、練習方法： 1、做肩倒立蓮花式。 2、呼氣，從臀部開始朝頭部彎曲下半身，將雙腿放在頭上。 3、雙手抱住雙腿，使腿緊貼身體。還原時先回到肩倒立蓮花式，再...

一、難度系數(shù)：8.5 二、練習方法： 1、完成頭倒立式。雙腿盤成雙蓮花，呼氣，彎曲臀部，雙腿向下降。 2、雙腿繼續(xù)下降，直到碰到腋窩附近，保持一段時間后還原。 三、呼吸要點...

一、難度系數(shù)：8.0 二、練習方法： 1、完成頭倒立式。 2、雙腿盤成雙蓮花。 3、保持雙腿動作，自腰開始向右扭轉(zhuǎn)。 4、保持一段時間，慢慢向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)，最后還原。 三、呼吸要點...

一、難度系數(shù)：9.5 二、練習方法： 1、完成雙腿內(nèi)收直棍式。 2、雙腳向頭部方向靠近。松開雙手，手掌觸地，小臂不離地。頭頂離開地面，向腳得方向看，雙手握住腳踝。整個脊柱充...

一、難度系數(shù)：8.6 二、練習方法： 俯臥，將左腿向右腿下方彎曲，成半蓮花式。左手從背后繞過右大腿抓左腳。右手將右腿充分向上拉高并伸向前方。整個身體腹部和左大腿前側(cè)觸地...

一、難度系數(shù)：8.5 二、練習方法： 完成單腿繞頭式，呼氣時，軀干前屈，用雙手夾住在地面上伸展的左腿，盡量把軀干向前拉伸，直到把下巴放在左膝上，伸展下巴，以防止右腿滑落...