一、難度系數(shù)：2.5 二、練習(xí)方法： 1、完成雙腿背部伸展式 2、雙手放開雙腳，雙肘后彎，雙掌于背后合十，指尖順著脊柱指向頭部，脊柱繼續(xù)向前延伸。 三、呼吸要點(diǎn) 伸展脊柱時(shí)深深...

一、難度系數(shù)：1.9 二、練習(xí)方法： 完成第四種變化式以后，把雙手向前伸直，手掌放在地面上，大拇指相交放在腳后，下巴繼續(xù)盡量向前延伸。保持這個(gè)姿勢(shì)均勻地呼吸。 三、呼吸要...

一、難度系數(shù)：1.8 二、練習(xí)方法： 完成雙腿背部伸展式變化式一的動(dòng)作之后，進(jìn)一步抓住腳底，依次把腹部，胸部，下巴，前額放在雙腿上。 三、呼吸要點(diǎn) 伸展脊柱時(shí)深深吸氣，曲肘...

一、難度系數(shù)：1.6 二、練習(xí)方法： 在完成雙腿背部伸展式的基礎(chǔ)上，用鼻子貼近脛部。 三、呼吸要點(diǎn) 伸展脊柱時(shí)深深吸氣，曲肘。身體前屈時(shí)呼氣。動(dòng)作過程中呼吸均勻自然。 四、...

一、難度系數(shù)：1.3 二、練習(xí)方法： 1、坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，伸展雙手抓住腳趾，分別用左手和右手的大拇指，食指和中指夾住左腳和右腳的大腳趾。伸展脊柱，使背部下...

一、難度系數(shù)：1.1 二、練習(xí)方法： 完成山式基礎(chǔ)式，雙臂由體前向上舉過頭頂，雙手掌心相對(duì)，肘關(guān)節(jié)伸展，保持肩膀放松。 三、呼吸要點(diǎn) 保持呼吸自然，均勻。 四、意識(shí)控制 感受...

一、難度系數(shù)：4.2 二、練習(xí)方法： 1、以山式站立。用左腿維持身體平衡，彎曲右腿，右腳腳背放在左側(cè)大腿根部，成半蓮花式?？捎檬州o助右腳進(jìn)行練習(xí)。 2、吸氣，右手抓住右腳，左...

一、難度系數(shù)：3.5 二、練習(xí)方法： 1、以山式站立。以左腿保持身體平衡，彎曲右膝，把右腳腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)根部，腳跟緊貼會(huì)陰，腳尖向下。彎腿抬腿時(shí)可以用手輔助。 2、雙臂...

一、難度系數(shù)：2.5 二、練習(xí)方法： 1、以山式站立。彎曲右膝，把右腳腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)根部，腳跟緊貼會(huì)陰，腳尖向下，雙手在胸前合十。 2、以左腿保持身體平衡，右腿向身體正...

一、難度系數(shù)：1.9 二、練習(xí)方法 1、站立，雙臂放在身體兩側(cè)，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。 2、呼氣，上身自脊柱底部向...