一、難度系數(shù)：2.2 二、練習(xí)方法： 在完成鉆石坐的基礎(chǔ)上，將放于兩大腿的手置于兩腳跟的內(nèi)側(cè)，掌心向下扶住腳跟。挺直腰背，不要抬頭，兩眼盡量向上方凝視，然后把雙眼以及注...

一、難度系數(shù)：1.2 二、練習(xí)方法： 1、坐下，兩腿向前伸直。 2、把右腳抵住左大腿的內(nèi)側(cè)，左腳向后方伸展。 3、吸氣，慢慢把兩手伸到頭頂上方。 4、呼氣，把上身彎下來，彎到右膝...

一、難度系數(shù)：1.2 二、練習(xí)方法： 1、站立，雙腳并攏，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手在腹前交叉。 2、吸氣，雙臂伸直，舉過頭頂，舉到耳后時呼氣，同時頭向后仰。 3、呼氣，頭部回正，...

一、難度系數(shù)：1.5 二、練習(xí)方法： 1、蹲在地面上，雙腳平放在地上，兩膝分開。手臂斜下伸直，好像手握斧頭做劈柴動作。 2、吸氣，雙手舉過頭頂。 3、呼氣，兩臂向下?lián)]。 三、呼...

一、難度系數(shù)：1.7 二、練習(xí)方法： 同三角伸展式。在上的一側(cè)手臂屈肘，手扶腰部，大拇指指向后背方向。 三、呼吸要點(diǎn) 身體側(cè)彎曲時呼氣，保持體式時呼吸要穩(wěn)定而深長 四、意識...

一、難度系數(shù)：1.9 二、練習(xí)方法： 同三角伸展式。在上方的一側(cè)手臂向耳朵上方完全伸展，盡量貼近耳朵，與地面平行。 三、呼吸要點(diǎn) 身體側(cè)彎曲，手臂伸展時呼氣，保持體式時呼吸...

一、難度系數(shù)：2.0 二、練習(xí)方法： 同三角伸展式，上身彎曲時，手掌落在腳外側(cè)的地面上。 三、呼吸要點(diǎn) 同三角伸展式 四、意識控制 同三角伸展式 五、評判標(biāo)準(zhǔn) 同三角伸展式 相關(guān)...

一、難度系數(shù)：1.1 二、練習(xí)方法： 以山式站立。吸氣。雙腳分開一肩半的寬度。雙臂側(cè)平舉于地面平行，掌心向下。整個身體向上伸展，脊柱伸展，雙眼平視前方。 三、呼吸要點(diǎn) 呼吸...

一、難度系數(shù)：1.8 二、練習(xí)方法： 雙腿背部伸展式變化式二完成后，就把雙手放于腳底處手指相扣，并使脊柱繼續(xù)向前延伸，然后把下巴進(jìn)一步向前延伸，超過膝蓋。 三、呼吸要點(diǎn)...

一、難度系數(shù)：1.9 二、練習(xí)方法： 雙腿背部伸展式變化時三完成之后，用右手抓住左手腕，放在腳后保持背部下凹。深呼吸幾次，然后呼氣，把下巴放在脛骨上。試著盡量保持體式，...