一、難度系數(shù)：2.5 二、練習(xí)方法： 1、坐在地面上，兩腿伸直大大地分開(kāi)，保持脊柱挺直。 2、兩臂向兩側(cè)平身，和地面平行。 3、兩臂保持成為一條直線，將上身軀干轉(zhuǎn)向右方，讓左手...

一、難度系數(shù)：1.5 二、練習(xí)方法： 1、以山式站立。兩腳分開(kāi)大約一步的距離，雙手十指交叉，交叉的掌心扣住后腦勺，雙肘向外伸展。 2、上身軀干稍向右轉(zhuǎn)，呼氣，上身前屈，頭觸...

一、難度系數(shù)：7.0 二、練習(xí)方法： 完成趾尖式第一式變化式一，將右腿盤起成半蓮花式，兩手落下分別放在對(duì)應(yīng)的兩膝上，用左趾尖控制身體平衡。保持一段時(shí)間后回復(fù)，換另一側(cè)重...

一、難度系數(shù)：3.1 二、練習(xí)方法： 完成趾尖式第一式。雙膝抬起，大腿盡量與地面保持平行，將身體的重量放在腳趾上，雙手合十，掌跟放在頭頂，兩肘向兩側(cè)打開(kāi)。 三、呼吸要點(diǎn)...

一、難度系數(shù)：2.6 二、練習(xí)方法： 1、完成英雄式。 2、雙手手指于胸前相交，伸直手臂過(guò)頭，掌心翻轉(zhuǎn)向上，保持這個(gè)姿勢(shì)并做深長(zhǎng)呼吸。 三、呼吸要點(diǎn) 均勻呼吸，手臂舉起時(shí)吸氣...

一、難度系數(shù)：2.8 二、練習(xí)方法： 1、完成英雄式，抬起右臂過(guò)頭，彎肘，把右手掌放在頸以下，兩肩之間的位置，抬高左臂，彎左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手與兩肩胛骨平。...

一、難度系數(shù)：2.3 二、練習(xí)方法： 1、在完成鉆石坐的基礎(chǔ)上，雙手握拳放于下腹部，雙拳壓在下腹與腸的位置。 2、上身自腰部慢慢向前屈到額頭觸地，屏氣，盡量保持較長(zhǎng)時(shí)間。 三...

一、難度系數(shù)：2.2 二、練習(xí)方法： 1、完成鉆石坐。 2、吸氣，雙臂同時(shí)上舉，兩大臂貼向耳處，掌心翻轉(zhuǎn)向前，達(dá)到頭上方。 3、呼氣，上體自要不向前彎曲，雙臂于軀干在一條線上，...

一、難度系數(shù)：2.2 二、練習(xí)方法： 1、雙手放在兩膝上，邁出左腿，以蹲式開(kāi)始走，每一步行進(jìn)中，后面那條腿的膝蓋著地。 2、邁出右腿，與左腿交替行走。 三、呼吸要點(diǎn) 自然呼吸...

一、難度系數(shù)：2.3 二、練習(xí)方法： 1、雙手放在兩膝上，雙腳腳尖著地，邁出右腿開(kāi)始蹲式行走。 2、邁出左腿與右腿交替行走。 三、呼吸要點(diǎn) 自然呼吸 四、意識(shí)控制 體會(huì)兩腿交替行...