筆直地坐著，雙腿向前伸展，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙掌放于地上在胯的兩側(cè)，檢查一下你身體的重最是否均勻地分布在臀部的兩側(cè)。 1-4、開始時雙腳向內(nèi)勾，腳和腳跺向外翻三次繃直...

在做下面的每個動作時，一定要記住重復(fù)順時針和逆時針方向環(huán)繞你的手臂。 肩膀環(huán)繞 1-2、吸氣，將你的肩膀向前和向上，朝你的耳朵靠攏。 3-4、呼氣，將你的肩膀向后和向下壓，重...

熱身的其中一個重要原因是它能讓你把注意力集中到呼吸上并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備，這些熱身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌一天的結(jié)束時...

所有的姿勢被分成五大類：中立前俯后仰側(cè)彎和扭曲，這五大類又細(xì)分為：坐，站，站立平衡手的平衡倒立放松和反姿勢或休息姿勢。 副標(biāo)題...

呼吸 呼吸是指呼氣和吸氣不停交替的運(yùn)動。它被認(rèn)為是人類身體機(jī)能中最為重要的一項.就算我們可以幾天不喝水，不吃飯，呼吸卻一分鐘也不能停止。 不僅我們的生命取決于呼吸.而且...

練習(xí)瑜伽的前提是必須具備一種健康的意識狀態(tài)。即把注意力集中在當(dāng)下時刻的能力.冥想就是瑜伽功中達(dá)到這種專注狀態(tài)的方式。 冥想一般是指沉思或反省自我、大腦本質(zhì)和更高境界...

呼吸是指呼氣和吸氣不停交替的運(yùn)動。它被認(rèn)為是人類身體機(jī)能中最為重要的一項。就算我們可以幾天不喝水，不吃飯，呼吸卻一分鐘也不能停止。 不僅我們的生命取決于呼吸，而且我...

瑜伽的六項基本元素是姿勢，呼吸，放松，冥想，健康的飲食習(xí)慣和正確的思維。 姿勢 所有動作的基礎(chǔ)和起始點都是姿勢，因此，一個人的姿勢應(yīng)該是舒服和穩(wěn)定的。 從生理角度來說...

初學(xué)者的結(jié)束動作 蓮花式 Padmasana Padma的意思是蓮花是對這種瑜伽姿勢的優(yōu)美描述。這個練習(xí)從拜日式(Surya Namaskara)反復(fù)訓(xùn)練開始，把姿勢編織在呼吸之線中，就好像把鮮花編織成一個花...

在瑜伽姿勢中,最吸引人的無疑是變化多姿的手印了。這些手印的外相與瑜伽內(nèi)在的心念有著深層的聯(lián)系，從而構(gòu)成瑜伽整體的姿勢。手印就是瑜伽的另一種表情與語言。 瑜伽手印(梵文...