瑜伽體式名稱： 臥扭轉(zhuǎn)放松式 動作： 1、背部朝下平躺在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏。 2、雙臂向兩側(cè)伸展，與肩平齊。呼氣，雙腿并攏，伸展，抬升至與上身、地面垂...

瑜伽動作下蹲起立式練習(xí)教程這個瑜伽體式可以消除大小腿的贅肉、鍛煉髖關(guān)節(jié)，還能改善下肢靜脈曲張，緩解腰肌勞損。 1、張開雙腳站立在瑜伽墊上，兩只手疊成O形，左右手的大拇...

在這里，注意舒展呼吸和運用收束(bandhas)可以幫助產(chǎn)生內(nèi)部熱，為進(jìn) 入初級系列(Yoga Chrikitsa)的下一個動作做好準(zhǔn)備。 拜日式B重復(fù)五次。 山式(Samasthitih)：呼氣，站在中間位置，看鼻尖...

想減肥但又剛接觸瑜伽的朋友適合哪些減肥瑜伽動作呢？今天編輯為初學(xué)者推薦一套減肥瑜伽初級教程，超簡單的動作能有效達(dá)到減肥目的，幫你打造曼妙的好曲線！...

瑜伽臥佛式的名字來由是根據(jù)他的姿勢來定義的，如佛般鎮(zhèn)定安詳，彷佛在看著世間的悲喜交加。 該動作的主要功效： 有助于血液滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，特別是肝臟器官，可以幫助調(diào)理身體...

倒轉(zhuǎn)式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習(xí)。同時，該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著，梵語中viparita是倒轉(zhuǎn)的意思，karana-asana是身體或進(jìn)行的意思。 1、仰臥，雙手雙腳自然放...

該呼吸法是胸式呼吸法的一種，其在加快血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、塑造年輕體態(tài)等方面的功效十分顯著。該呼吸法需要靈活運用手碗和肩部并相互配合，經(jīng)常練習(xí)可以提高控制身體的...

背部最容易出現(xiàn)血流不通暢的問題。合掌式通過運動肩部與背部，促進(jìn)背部血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)全身的血液循環(huán)。而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動作還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，不...

四角式是由雙手雙腳構(gòu)成四角形的姿勢，因此，稱之為四角式。經(jīng)常練習(xí)該體式，不僅可以提高身體的柔韌性，還可以矯正歪曲的骨盆與脊柱。 1、盤腿端坐，左手握住右腳腳尖。 2、彎...

梵語中tala是手掌、腳掌和椰子樹的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。筆直站立不僅是美麗的基礎(chǔ)，還可以加快新陳代謝，促進(jìn)身體的健康。該練習(xí)主要用于體式與體式之間的休...