練習(xí)凝視點(diǎn)和傾聽(tīng)烏佳依喉呼吸的聲音能幫助你把注意力從外界轉(zhuǎn)到呼吸與收束的結(jié)合上來(lái)，這個(gè)原理可以在第六個(gè)串聯(lián)體位下犬式中進(jìn)行探究，這要保持五次完全的呼吸。由這九個(gè)串...

當(dāng)學(xué)到這種復(fù)雜的勝利呼吸時(shí)，學(xué)生們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很難發(fā)出烏佳依喉呼吸正確的聲音。做到這一點(diǎn)，是要從鼻子中吸入和呼出空氣時(shí)發(fā)出聲音，但是聲音不應(yīng)該從鼻孔中發(fā)出，如果從鼻...

瑜伽體位法的梵文為Asana,其意義為在某一個(gè)舒適的動(dòng)作或姿勢(shì)上維持一段時(shí)間。 在緩慢的動(dòng)作中，扭轉(zhuǎn)、彎曲、伸展身體的各部分，再配合以深沉的呼吸，來(lái)刺激腺體、按摩內(nèi)臟，從而...

這個(gè)是瑜伽中比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也可以是挺俯式的一種演變體式，可以達(dá)到全身放松的效果，當(dāng)我們?nèi)砥v的時(shí)候才用該體式，能夠很好的提神放松。 一、難度系數(shù)：1.1 二、練習(xí)方...

一、難度系數(shù)：1.1 二、練習(xí)方法： 俯臥，將頭轉(zhuǎn)向左邊，十指相交，置于頭下方；彎曲左膝，并將它拉近胸部；轉(zhuǎn)動(dòng)兩臂，讓左肘指向前方；正常呼吸，盡可能長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。...

一、難度系數(shù)：1.8 二、練習(xí)方法： 1、俯臥，雙腿并攏伸直，雙手放在胸兩側(cè)的地板上，掌心向下，手指并攏向前；雙肘夾在身體兩側(cè)，手臂靠近軀干，下巴觸到地板，放松全身。 2、...

一、難度系數(shù)：1.5 二、練習(xí)方法： 1、仰臥，兩腿伸直。 2、屈膝收腿，兩大腿盡量收緊胸部，十指相交，放在頭部后方，兩肘貼地。 3、一邊保持兩肘平貼地上，一邊讓雙腿帶動(dòng)臀部左...

一、難度系數(shù)：1.6 二、練習(xí)方法： 1、俯臥，雙臂屈肘，手抓對(duì)側(cè)肘部。 2、吸氣，抬臀及上體，用雙膝及兩上臂支撐軀體，呼氣，臀后移，將前額放前臂上，胸貼地面；吸氣，回到俯...

一、難度系數(shù)：1.1 二、練習(xí)方法： 俯臥，雙手臂向頭頂?shù)姆较蛏煺孤涞?，前額觸地，頸部放松，雙腿自然分開(kāi)，腳跟外展。 三、呼吸要點(diǎn) 呼吸自然平穩(wěn)。 四、意識(shí)控制 關(guān)注整個(gè)呼吸...

一、難度系數(shù)：3.0 二、練習(xí)方法： 1、雙膝跪地，兩小腿脛骨和兩腳腳背平放在地面上，兩膝靠攏，使兩腳腳趾指向后方，伸直背部，將臀部放落在兩腳腳跟上。 2、抬起臀部離開(kāi)腳跟...