一、難度系數(shù)：1.6 二、練習(xí)方法： 1、站立，雙臂放在身體兩側(cè)，吸氣，雙后十指交叉上舉至頭頂后翻腕，掌心向上，吸氣，抬起腳跟。 2、身體向上伸展，保持均勻呼吸，眼睛注視交...

一、難度系數(shù)：1.3 二、練習(xí)方法： 1、站立，雙腳并攏，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手在腹前交叉。 2、吸氣，雙臂伸直，舉過頭頂，舉到耳后時呼氣，同時頭向后仰。 三、呼吸要點 注意手...

一、難度系數(shù)：8.8 二、練習(xí)方法： 常坐在地面上，雙腿伸直，彎曲右膝，用手抓住右腳使其盡量靠近左大腿的根部，使右腳腳跟靠近臍部。再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿上盡...

一、難度系數(shù)：1.5 二、練習(xí)方法： 1、坐在地面上，雙腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的前方，兩手手指指向前。把左腳放置在右膝的外側(cè)，脊椎保持伸直。 2、右手移過兩腿，...

一、難度系數(shù)：2.2 二、練習(xí)方法： 在完成完全船式的基礎(chǔ)上，慢慢地把雙手放在身體后方的地板上，兩臂伸直，手掌觸地。 三、呼吸要點 雙腿抬起時先吸氣再呼氣，動作保持過程中呼...

一、難度系數(shù)：1.5 二、練習(xí)方法： 1、坐在地上，雙腿伸向體前。雙臂向前平舉，與雙腿平行，雙手握拳。 2、呼氣時身體前傾，手臂向前伸展。 3、吸氣時身體后仰，手肘彎曲，雙拳拉...

一、難度系數(shù)：1.2 二、練習(xí)方法： 1、蹲坐，雙手扶在雙膝上。 2、左膝著地，右腿豎起。 3、軀干盡量向右扭轉(zhuǎn)，眼睛看向后側(cè)，帶動頸椎做扭轉(zhuǎn)。 4、身體回到正前方，換身體另一側(cè)...

一、難度系數(shù)：1.2 二、練習(xí)方法： 1、蹲坐，雙手扶在雙膝上。 2、左膝著地，右腿豎起。 3、軀干盡量向右扭轉(zhuǎn)，眼睛看向后側(cè)，帶動頸椎做扭轉(zhuǎn)。 4、身體回到正前方，換身體另一側(cè)...

一、難度系數(shù)：2.2 二、練習(xí)方法： 1、坐在地上，雙腿向前伸直。曲左膝，保持左大腿外側(cè)和左小腿放在地面上，左腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會陰處。左腳大腳趾碰到右大腿的內(nèi)側(cè)...

一、難度系數(shù)：1.8 二、練習(xí)方法： 1、坐在地上，雙腿伸直，雙手放于臀部兩側(cè)，指尖向前。 2、屈左膝，左腳腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)自然向外展開。身體正對前方。雙臂向上伸展...