這個體式不僅能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可加強腳踝、膝蓋餓大腿的功能，糾正不良腿型，強健胸部，緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)疼痛，并能增加腸胃蠕動，促進(jìn)排泄，治療便秘。...

一、難度系數(shù)：2.2 二、練習(xí)方法： 完成戰(zhàn)士第二式，之后，上身彎曲，手掌落在腳內(nèi)側(cè)的地面上。 三、呼吸要點 上身向體側(cè)彎曲時呼氣，保持體式的過程中呼吸要自然，穩(wěn)定。吸氣時...

一、難度系數(shù)：2.2 二、練習(xí)方法： 完成側(cè)角伸展式。呼氣，左手掌落在左腳外30厘米處，右臂緊貼右腿，正常呼吸，保持幾秒。換身體另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。 三、呼吸要點 保持體式過程中...

一、難度系數(shù)：7.0 二、練習(xí)方法： 1、完成支撐船式 2、呼氣，腰腹以及大腿用力，使身體貼近雙腿，盡可能從腹部開始貼腿，雙手指尖觸地。 三、呼吸要點 雙腿抬起時先吸氣再呼氣，...

一、難度系數(shù)：2.5 二、練習(xí)方法 在完成完全船式的基礎(chǔ)上慢慢地把雙手放在身體斜前下方的地板上，兩臂伸直手掌觸地.保持這個體式一段時間。 三、呼吸要點 雙腿抬起時先吸氣再呼...

一、難度系數(shù)：2.8 二、練習(xí)方法： 1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放于臀側(cè)，手指指向腳的方向，手臂伸直，背部挺直。 2、呼氣，身體稍向后靠，同時從地面抬起雙腿，膝部繃緊...

一、難度系數(shù)：3.0 二、練習(xí)方法： 1、蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開兩膝，上身軀干向前傾，頭向后仰。 2、把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè)，兩手抓腳踝后方，把頭垂下放在...

一、難度系數(shù)：2.0 二、練習(xí)方法： 在完成鉆石坐的基礎(chǔ)上，雙臂交叉放在胸前，雙手手掌放在胸兩側(cè)，大拇指在腋窩前，朝上指，其余4指置于腋窩下，閉上雙眼，注意呼吸過程。 三、...

一、難度系數(shù)：2.0 二、練習(xí)方法： 1、坐在地面上，雙腿向前伸直。向后彎曲左腿，把左腳放在左髖關(guān)節(jié)旁，腳背平放在地面上。把身體的重量放在彎曲的膝蓋上，調(diào)整身體重心，保持...

拜月式在拜日式（向太陽致敬式）基礎(chǔ)上延伸而來的，也有人認(rèn)為拜月式式拜日式的加強版。拜日式一般都是清晨早練，而拜月式適合傍晚練習(xí)，這正好應(yīng)對了一種流傳已久的通俗說法...