動作： 1以手杖式坐在地面上。 2彎曲左膝，將左腳放在右大腿內側，髖關節(jié)擺正，雙手抓住右腳，吸氣，伸展背部。 3呼氣，身體向前向下伸展，胸腹部貼靠大腿，前額向小腿靠近。雙...

動作： 身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，伸直；雙手放于身體兩側，與軀干和大腿保持一段距離，放松，手掌向上。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨后逐漸放慢呼吸，不要有...

剛開始練習這個體式時，練習者很容易向后翻滾，需要通過一段時間的練習，試著僅靠臀部來保持身體的平衡。...

燕子式增強腿部肌肉達到與地面平行的高度，同時帶動軀干和頭部前傾，軀干與地面平行。右腿繃直，右腳緊壓地面，保持身體平衡...

剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。練習瑜伽...

當我們在練習勇士式二時，有些人會因為髖關節(jié)的柔軟度與大腿內側比較沒力，胯比較打不開，同時膝蓋會往內關起來，這期我們利用雙人練習，幫助大家訓練開胯....

動作： 1、身體下蹲，雙腳自然分開；雙臂前伸，保持繃直，與肩齊平。 2、抬高腳跟，腳弓離地，身體重心前移，雙臂移至兩腿之間，向后伸展，保持繃直。 3、踮起腳尖，盡力讓腳掌...

1.跪立在墊子上。小腿與腳背緊貼在墊面，雙手自然垂于體側，挺直腰背，眼睛平視前方。 2.雙膝并攏。讓兩腳的大腳趾盡量靠攏，臀部落在兩腳跟間分開的空隙中，雙手分別放在兩大...

這期我們將帶大家練習雙人瑜伽，雙人瑜伽不但可以幫助我們放松身心，還可以增進彼此間的默契與感情，提升學習的樂趣，祝福大家練習愉快。...

最近天氣變化相當大，掛病號的同學也越來越多了！瑜米之伽叮嚀大家，隨時注意氣候適時添加衣物，以免感冒嘍！這期將引導大家利用伸展帶做鷹式，祝福大家身體健康。...