加強(qiáng)側(cè)伸展式的作用： ★拉伸側(cè)腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆積的多余脂肪和贅肉，并伸展脊柱。 ★鍛煉大腿和小腿肌肉群，有助于改善腿部不良姿態(tài)，讓雙腿線條勻稱迷人。...

交叉平衡式的作用： ★充分伸展背部和手臂，促進(jìn)血液循環(huán)，改善背部酸痛和僵硬感。 ★伸展腿部，加強(qiáng)身體平衡能力，讓身姿更加優(yōu)美挺拔。...

半月式的作用： ★增加腿部力量，消除腿部水腫，讓腿部線條變得更纖長。 ★充分伸展手臂，美化手臂線條，讓身姿更優(yōu)雅。 ★血液回流，能滋養(yǎng)面部肌膚，還能提高身體平衡能力...

鼻尖凝視法是練習(xí)者將目光聚焦在自己的鼻尖上的方法，梵文叫做“Nasagra Drishti”。“Nasagra"的意思是“鼻尖”，“Drishti”的意思是“凝視”。它可以單獨(dú)練習(xí)，也可以和蓮花坐一起練...

美腿式的作用： ★拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使腿部肌肉更緊實(shí)、有力，美化腿型。 ★擠壓和按摩腰腹部，消除腰腹部堆積的多余脂肪和贅肉。...

毗濕奴式的作用： ★：減少大腿與小腿的贅肉，拉伸腿部肌肉和韌帶，使腿部變得修長。 ★糾正變形的骨盆和脊柱，使體態(tài)更加優(yōu)雅迷人。...

樹式的作用： ★拉伸腿部和腰部肌肉群，提高身體平衡能力，消減腰腿部贅肉。 ★鍛煉平衡感，消除身心乏困，使注意力更集中。...

睡美人式的作用： ★通過動(dòng)作伸展腿部肌肉，能有效消除大腿后側(cè)和小腿肚贅肉，使腿部的線條更加優(yōu)美。 ★除了優(yōu)美腿部線條，還能消除緊張情緒，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，使身心平和。...

坐山式的作用： ★讓胸部得到充分?jǐn)U展，有效仿真機(jī)胸部松弛和下垂，美化胸部線條，使之更挺拔。 ★增加雙肩靈活性，緩解肩部疼痛感和僵硬感。...

蛇擊式的作用： ★鍛煉胸部肌肉，使胸部變的豐盈飽滿有彈性。 ★消除手臂多余贅肉，收緊臀部肌肉、翹臀。...