練習這個體式時，雙手于背后交握，手臂伸直，盡量朝后方拉伸，以此帶動上半身和頭部抬起離地...

人面獅身象征人的智慧與獅子的勇猛集于一身。這個體式需要臉朝下平躺在地面上，肘部支撐身體向上抬起，頭部盡量向后，形如一只臥在地上的獅子。...

這個體式時鴨子似的蹲步行走，可以擠壓按摩盆腔內(nèi)的臟器，調(diào)理子宮、卵巢氣血，改善宮腔內(nèi)微循環(huán)，同時還能加速雙腿的血液循環(huán)。...

練習這個體式時，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，后直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補養(yǎng)大腦...

這是一個很簡單的動作，幾乎沒有什么難度系數(shù)。只需要每天做幾次，就能很好地鍛煉膝部關(guān)節(jié)，也能以此作為所有蹲姿起始的瑜伽動作的預備姿勢...

這個體式需要雙膝并攏，臀部端坐雙腳腳后跟上，對腳踝和腳部都有不錯的按摩效果，而雙手的動作可以充分伸展手臂，放松肩關(guān)節(jié)，矯正背部，擴張胸形。...

后腰預備功時在跪立的基礎(chǔ)上雙手護住后腰，上身向后仰而成。它是駱駝式的預備動作，有助于活動后腰，消除長期坐辦公室?guī)淼难繐p傷。...

乾坤扭轉(zhuǎn)也稱轉(zhuǎn)腰式。練習此式時兩腳大大分開，上身彎曲與地面平行，然后雙手握拳，扭腰。它能加強腰、背和髖關(guān)節(jié)的力量，矯正脊椎，改善不良姿態(tài)。 ...

腰軀轉(zhuǎn)動式是一個很好的活動很鍛煉腰部的體式。練習時，一只手搭在肩上，另一只手從背后伸出環(huán)住腰側(cè)。...

練習這個體式時，雙臂帶動上身左右橫移，就像掃帚來回擺動一樣...