練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，雙臂打開(kāi)，側(cè)伸展成一條直線，同時(shí)抬起一條腿，僅以單腿直立，可以加強(qiáng)身體的平衡感...

練習(xí)鏟斗式時(shí)，身體要向前彎曲，頭放于兩膝之間愛(ài)你，有助于增強(qiáng)腹部器官，增加消化液分泌，同時(shí)增強(qiáng)肝、脾的活力...

摩天式是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一。練習(xí)時(shí)，雙臂上舉過(guò)頭頂，且掌心向上，用雙臂帶動(dòng)脊椎拉伸，有助于促進(jìn)脊椎的健康發(fā)育和成長(zhǎng)...

半艦式是在長(zhǎng)坐的基礎(chǔ)上，用一側(cè)的手臂拉起同側(cè)的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同時(shí)鍛煉身體平衡性。...

回望式，又叫“轉(zhuǎn)軀頭觸趾式”?！盎赝鳖櫭剂x，是將身體轉(zhuǎn)動(dòng)，借助上半身扭轉(zhuǎn)的力量，帶動(dòng)其他部位活動(dòng)。...

盤(pán)坐伸展式先以蓮花坐盤(pán)坐，將身體的能量聚集在骨盆區(qū)域，然后再由手臂帶動(dòng)身體向一側(cè)伸展、下壓，從而激發(fā)人體內(nèi)部的潛能，使之從尾骨處直通大腦。...

在古印度，婦女在研磨豆子時(shí)，都仿佛是在進(jìn)行某種冥想的儀式，身體非常專注地保持某些特定的姿勢(shì)，為的就是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。...

這個(gè)動(dòng)作中，整個(gè)上半身會(huì)向一側(cè)伸展。保持俯身的姿勢(shì)，集中注意力，感覺(jué)身體從腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和擠壓，且腿部在拉伸。...

這是一個(gè)模仿動(dòng)物休息的放松體式，它能順暢溫柔地伸展后腰。常用作冥想前預(yù)備功，有助于意念更好地集中。...

半脊柱扭動(dòng)式，也稱簡(jiǎn)化扭脊式，是在扭脊式的基礎(chǔ)上，加上一個(gè)屈膝盤(pán)腿的動(dòng)作而成。它同扭脊式一樣，能糾正脊椎骨的排列，疏通體內(nèi)能量的流動(dòng)。...