笨拙式的作用： ★收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊致有型。 ★強壯腿部，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。 ★輔助緩解下腰痛和腰椎間盤突出。...

橋式的作用： ★收緊臀部肌肉，消除大腿后側(cè)贅肉，使臀部線條更翹。 ★鍛煉胸部、頸椎、大腿和手臂，讓身體更具曲線美。 ★消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量，促進(jìn)全身血液...

踩單車式的作用： ★增加大腿和膝蓋的柔韌性，減少腿部多余脂肪，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解腿部疼痛和酸脹感。 ★滋養(yǎng)按摩腹部，強化內(nèi)臟器官功能，有助于排除體內(nèi)毒...

無論是炎熱的夏天，還是運動過后滿身大汗，練習(xí)清涼呼吸法可以在吞吐之間迅速降低體內(nèi)熱量。除此之外，清涼呼吸法還有促進(jìn)毒素排出，凈化血液，有助淡化面部色斑，消除痘痘等...

練習(xí)這個體式時，想象自己的身體是一個搖籃或一個圓球，在同一直線上前后來回地滾動...

練習(xí)此式時，脊椎可以在一定的范圍內(nèi)向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。...

步步蓮花也稱蹬自行車式，練習(xí)時需雙腳來回交替，模擬空中蹬自行車狀。它能使疲勞的雙腿和雙腳恢復(fù)活力，活動僵硬的髖部。...

上伸腿式需要先仰臥，然后雙腿并攏伸直、腳背繃緊，再緩緩向上延伸，以此有效地按摩腹部器官，補養(yǎng)腹部臟器。...

抱膝壓腹式，也稱炮彈功。練習(xí)時先仰臥，然后雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。它能促進(jìn)深層的呼吸，幫助排出體內(nèi)濁氣...

單手弓式，也叫“簡化弓式”，“半弓式”，是弓式的簡易練習(xí)法。練習(xí)時，單手握住另一側(cè)腳踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如張弓，因此而得名...