放松腰部 1接受方背靠地躺下。彎曲膝蓋，雙腿張開，同肩寬保持一致，抬起臀部。協(xié)助方雙腿伸直而坐，將雙腳置于對(duì)方腰部。 2接受方將抬起的腰部下降，置于對(duì)方的雙腳之上。將膝...

挺舉 接受方將雙腿伸直坐在地面上，雙手手指交叉置于頭部上方。協(xié)助方用小臂掛住對(duì)方的雙手，相互配合呼吸，呼氣的同時(shí)用小臂將對(duì)方交叉在一起的雙手向上抬起。 擴(kuò)胸 1協(xié)助方在...

踩大腿 接受一方趴在地上，擺出休息姿勢(shì)，彎曲雙腿。另一方抓住對(duì)方的腳后跟，慢慢地踩對(duì)方大腿。對(duì)于身體比較僵硬的人而言，可以先踩一邊的大腿，之后再踩另一邊。 放松腳部...

結(jié)束一天的奔波以后，身體與心靈都會(huì)感到十分疲憊。如果體內(nèi)厭煩的情緒根深蒂固的話，便會(huì)產(chǎn)生爭(zhēng)斗。爭(zhēng)斗可以分為兩種:一種是與自己的爭(zhēng)斗，另一種是與別人的爭(zhēng)斗。最危險(xiǎn)的爭(zhēng)...

蜜蜂式 1立正站好，左腿向后伸直。 2雙手向兩邊張開，作出水平飛行的動(dòng)作，雙手向后揮動(dòng)，模仿飛行的動(dòng)作。 YogaTip：練習(xí)動(dòng)作時(shí)，要保持身體不要晃動(dòng)，支撐整個(gè)身體的膝蓋處要持...

1保持躺下的姿勢(shì)，兩腳掌相對(duì)，向身體一側(cè)拉拽。此時(shí)，雙手置于胸前合掌。 2呼氣的同時(shí)將合起的雙手抬起，超過頭部向上，雙腳向下伸直。吸氣，恢復(fù)原來的姿勢(shì)。此動(dòng)作同青蛙游...

說實(shí)話，過了發(fā)育期，實(shí)際的身高就很難有大幅度改變了，不過視覺上的身高卻是有可能增加的！只要掌握幾個(gè)小撇步，勤加練習(xí)，運(yùn)用瑜伽調(diào)整身材比例，雖然不能鶴立雞群，卻仍可...

胸部是女性優(yōu)美身段不可缺少的風(fēng)景線，乳房是女性形體美的特征，具有獨(dú)特的魅力...

動(dòng)作1 1將雙手置于背后，雙腿整齊向前伸直，抬起右腳，置于左膝蓋之上。 2呼氣的同時(shí)將右側(cè)膝蓋靠向左側(cè)地面，此時(shí)眼睛越過右側(cè)肩膀看向右手指尖，吸氣，回到正面姿勢(shì)。呼氣，...

1放松躺下，雙手手指相互交叉枕于頭部下方，雙臂貼于地面，不要離開。雙腿伸直，腳尖也伸直。下巴貼于頸部，腰部向上離開地面，眼睛朝向腳尖，直至動(dòng)作結(jié)束。 2慢慢吸氣，雙腿...