練習本姿勢，能夠使頸部的肌肉得到舒展，增強腰部肌肉，防止腳底肌肉萎縮，另外，對于防止衰老和緩解疲勞效果顯著。通過增強腹部力量，能夠促進腸部運動，進而能夠有效治療便...

很多人有這樣的情況，雖然剛剛睡了一晚上，但是卻像沒睡覺一樣，仍然感到十分疲勞。事實上、大部分人都無法享受深睡眠，而只是進行了淺睡眠，緩解了身體一小部分的疲勞，而真...

身體內(nèi)心臟、脾胃、血管、腹部等處的肌肉，與人的意志無關(guān)，一直處于活動狀態(tài)，被稱為不隨意筋。以下三種扭轉(zhuǎn)姿勢能夠利用隨意筋來刺激不隨意筋。 練習此動作，能夠使脊柱變得...

這兩種姿勢非常有利于練習呼吸。在瑜伽中，所有的動作都要在呼吸停止的瞬間進行練習才最有效果，但這對于初學者來講非常困難，那么，最起碼要做到呼氣的時候進行練習。吸氣的...

每天練習3-5次，每回停留3-10秒鐘，持續(xù)一周，不僅臉部、連頸部肌膚都緊實了。此動作重點在從頸部一直到下巴，臉部的牽引以及腰背的刺激；若后仰時頭部無法碰觸到腳，不用勉強，...

這個動作每天練習3-4次，每次停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂哦！ 當動作完成式，臉部肌肉及上半身要盡量放輕松，借著地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較...

根底收束是主要由肛門括約肌的有力收縮所組成的一項練習,它還需要腳后跟緊緊抵壓在會陰部。...

收頜收束法(Jalandhara-Bandha)要求把下巴緊密地壓向胸部，練習時需要向下彎曲頸部和頭部，將下巴緊緊地壓在頸靜脈切跡(大概在喉結(jié)之下.胸骨柄上緣之上—譯者注)處。然而根據(jù)某些傳統(tǒng)...

風箱調(diào)息法(像拉風箱一樣呼吸)，是一種迅速而且激烈的呼吸方法，好像將肺部當成風箱一樣來回拉動。當用鼻子快速吸氣再呼出的時候，能夠?qū)π呐K、頸部、頭部等部位產(chǎn)生摩擦，進...

練習者將目光聚焦在自己兩眉中間的方法叫做“Bhrumadhya Drishti”?！癇hrumadhya”的意思是“眉心”。它可以單獨練習，也可以和至善坐一起練習。...