下犬式 美麗功效 1.舒展脊背，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到增強自信心的作用。 2.增大對頭部的供血量，滋養(yǎng)腦部，使人頭腦清醒，活力無限。 重復(fù)次數(shù)6次。 step1 跪坐，臀部落于兩腳跟上，眼...

放松是從剛開始接觸瑜珈就要努力達(dá)成的，放松到什么時候為止？松到靈魂離開肉體為止。 初學(xué)者很難放松，但如果等到姿勢練好再來放松，時常習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成難以改變，所以還是一開...

這是「列子」裡我很喜歡的一段。大意是列子在跟壺丘子學(xué)習(xí)的階段，他很愛到處旅游，以現(xiàn)在的話來講，他可以說自認(rèn)是旅游達(dá)人了。 有一天老師壺丘子問他：「你那么會玩，有什么...

這幾年時常碰到一個問題，就是是透過瑜珈來復(fù)健病痛？還是練了瑜珈受傷而需要復(fù)?。?十七八年前洛陽也曾有一陣瑜珈熱，我也在那時知道了瑜珈。透過已過世的華淑君女士，我與許...

毗濕奴式 ●美麗功效 1）收緊腰與腹部肌肉，拉伸腿部肌肉和韌帶，使身材更加苗條。 2）糾正變形的骨盆和脊柱，使體態(tài)優(yōu)雅迷人. 重復(fù)次數(shù)左右兩側(cè)各6次。 step1 右側(cè)臥，身體呈一條...

一、簡易坐(圖5.1) 坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，屈起左小腿，把左小腿放在右大腿下。雙手自然垂于雙膝。頭、頸和軀干部保持在一條直線上(功效:加強...

(一)運動負(fù)荷的概念 瑜伽課運動負(fù)荷是指學(xué)生在進(jìn)行瑜伽練習(xí)中所承受的生理負(fù)荷，其負(fù)荷的大小取決于量和強度。它反映練習(xí)過程中學(xué)生身體生理機能的一系列變化。 在瑜伽教學(xué)過程...

(一)教師要具有高度責(zé)任感和事業(yè)心 教師要認(rèn)真履行自己的職責(zé)，對教學(xué)工作要精益求精，要把瑜伽教學(xué)與培養(yǎng)社會主義建設(shè)人才緊密地結(jié)合起來。要站在歷史的高度，審視自己所從事...

(一)課前準(zhǔn)備與課堂教學(xué)的一致性和靈活性 在瑜伽教學(xué)中，授課方案一旦制定，就應(yīng)該嚴(yán)格執(zhí)行，按課的各個部分有組織、有步驟地進(jìn)行，一般不能隨意更改。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生的實際學(xué)習(xí)...

很多女人每個月總會有那么幾天痛苦，那么如何才能緩解這種不該受罪的痛苦呢，下面來教教大家吧 盤腿進(jìn)行伸展 1、將你的腿盤成坐姿的姿勢，肩膀要保持平衡，兩肩水平，緩緩的放...